Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Extensão de quadril |
|---|---|---|
| Principiante | +17 lb | -37 lb |
| Novato | +102 lb | +42 lb |
| Intermédio | +210 lb | +149 lb |
| Avançado | +339 lb | +279 lb |
| Elite | +481 lb | +426 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Extensão de quadril |
|---|---|---|
| Principiante | -20 lb | -21 lb |
| Novato | +24 lb | +40 lb |
| Intermédio | +78 lb | +122 lb |
| Avançado | +141 lb | +221 lb |
| Elite | +210 lb | +332 lb |