Padrões de Extensão de quadril

Medidos em lb

Também conhecido por: Hip Extension

Os padrões de força do Extensão de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	28
Avançado	54
Elite	82

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Extensão de quadril. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	7	27	51	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	4	22	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	13	32	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x15 12%

4x8 10%

4x5 7%

3x12 5%

3x25 5%

4x12 5%

5x5 5%

4x10 3%

2x10 2%

2x30 2%

5x20 2%

6x10 2%

6x5 2%

4x20 2%

6x12 2%

2x100 2%

8x8 2%

3x20 2%

2x15 2%

3x13 2%

10x35 2%

3x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	27
Avançado	50
Elite	76

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 27 repetições de Extensão de quadril. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	38	61
20	< 1	8	25	48	73
25	< 1	8	27	50	76
30	< 1	8	27	50	76
35	< 1	8	27	50	76
40	< 1	8	27	50	76
45	< 1	7	24	46	71
50	< 1	5	20	41	64
55	< 1	2	17	36	57
60	< 1	< 1	13	30	49
65	< 1	< 1	9	24	42
70	< 1	< 1	6	19	35
75	< 1	< 1	2	14	28
80	< 1	< 1	< 1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	6	17
90	< 1	< 1	< 1	3	12

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 21%

3x12 10%

3x10 9%

3x20 7%

2x15 6%

2x25 6%

2x100 4%

4x10 4%

6x10 4%

2x30 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	7	27	51	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	4	22	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	13	32	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	38	61
20	< 1	8	25	48	73
25	< 1	8	27	50	76
30	< 1	8	27	50	76
35	< 1	8	27	50	76
40	< 1	8	27	50	76
45	< 1	7	24	46	71
50	< 1	5	20	41	64
55	< 1	2	17	36	57
60	< 1	< 1	13	30	49
65	< 1	< 1	9	24	42
70	< 1	< 1	6	19	35
75	< 1	< 1	2	14	28
80	< 1	< 1	< 1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	6	17
90	< 1	< 1	< 1	3	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	7	27	51	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	4	22	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	13	32	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	38	61
20	< 1	8	25	48	73
25	< 1	8	27	50	76
30	< 1	8	27	50	76
35	< 1	8	27	50	76
40	< 1	8	27	50	76
45	< 1	7	24	46	71
50	< 1	5	20	41	64
55	< 1	2	17	36	57
60	< 1	< 1	13	30	49
65	< 1	< 1	9	24	42
70	< 1	< 1	6	19	35
75	< 1	< 1	2	14	28
80	< 1	< 1	< 1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	6	17
90	< 1	< 1	< 1	3	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Padrões de Extensão de quadril

Medidos em lb

Os padrões de força do Extensão de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	7	27	51	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	4	22	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	13	32	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	38	61
20	< 1	8	25	48	73
25	< 1	8	27	50	76
30	< 1	8	27	50	76
35	< 1	8	27	50	76
40	< 1	8	27	50	76
45	< 1	7	24	46	71
50	< 1	5	20	41	64
55	< 1	2	17	36	57
60	< 1	< 1	13	30	49
65	< 1	< 1	9	24	42
70	< 1	< 1	6	19	35
75	< 1	< 1	2	14	28
80	< 1	< 1	< 1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	6	17
90	< 1	< 1	< 1	3	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4