Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Elevação de pernas pendurado | Twist Russo |
|---|---|---|
| Principiante | -8 lb | -11 lb |
| Novato | +37 lb | +87 lb |
| Intermédio | +90 lb | +217 lb |
| Avançado | +151 lb | +374 lb |
| Elite | +217 lb | +551 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Elevação de pernas pendurado | Twist Russo |
|---|---|---|
| Principiante | -11 lb | -17 lb |
| Novato | +21 lb | +53 lb |
| Intermédio | +59 lb | +145 lb |
| Avançado | +103 lb | +254 lb |
| Elite | +149 lb | +377 lb |