Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Rosca de isquiotibiais nórdica |
|---|---|---|
| Principiante | +17 lb | -43 lb |
| Novato | +102 lb | -2 lb |
| Intermédio | +210 lb | +48 lb |
| Avançado | +339 lb | +105 lb |
| Elite | +481 lb | +167 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Rosca de isquiotibiais nórdica |
|---|---|---|
| Principiante | -20 lb | -29 lb |
| Novato | +24 lb | +11 lb |
| Intermédio | +78 lb | +60 lb |
| Avançado | +141 lb | +119 lb |
| Elite | +210 lb | +183 lb |