Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Rosca de aranha | Rosca com barra EZ |
|---|---|---|
| Principiante | 23 lb | 49 lb |
| Novato | 43 lb | 72 lb |
| Intermédio | 71 lb | 100 lb |
| Avançado | 106 lb | 132 lb |
| Elite | 146 lb | 168 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Rosca de aranha | Rosca com barra EZ |
|---|---|---|
| Principiante | 16 lb | 25 lb |
| Novato | 29 lb | 40 lb |
| Intermédio | 46 lb | 59 lb |
| Avançado | 68 lb | 82 lb |
| Elite | 92 lb | 107 lb |