Padrões de Rosca com barra EZ

Medidos em lb

Também conhecido por: EZ Bar Curl

Os padrões de força do Rosca com barra EZ ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca com barra EZ Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	72 lb
Intermédio	100 lb
Avançado	132 lb
Elite	168 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com barra EZ? (lb)

Qual a média de Rosca com barra EZ? A média de peso de Rosca com barra EZ para um atleta masculino é 100 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com barra EZ? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra EZ mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca com barra EZ Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	40 lb
Intermédio	59 lb
Avançado	82 lb
Elite	107 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com barra EZ? (lb)

Qual a média de Rosca com barra EZ? A média de peso de Rosca com barra EZ para uma atleta feminina é 59 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com barra EZ? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra EZ mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Padrões de Rosca com barra EZ

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca com barra EZ ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca com barra EZ Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com barra EZ? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca com barra EZ Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com barra EZ? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra EZ devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17