Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Rosca de Barra | Rosca martelo |
|---|---|---|
| Principiante | 42 lb | 20 lb |
| Novato | 67 lb | 33 lb |
| Intermédio | 99 lb | 50 lb |
| Avançado | 138 lb | 71 lb |
| Elite | 180 lb | 94 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Rosca de Barra | Rosca martelo |
|---|---|---|
| Principiante | 18 lb | 11 lb |
| Novato | 33 lb | 18 lb |
| Intermédio | 54 lb | 27 lb |
| Avançado | 80 lb | 39 lb |
| Elite | 110 lb | 52 lb |