Rosca de Barra

Rosca de Barra Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Curl

Os padrões de força do Rosca de Barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca de Barra

Padrões de Rosca de Barra Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante38 lb
Novato66 lb
Intermédio103 lb
Avançado149 lb
Elite201 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.20x
Novato0.40x
Intermédio0.60x
Avançado0.85x
Elite1.15x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Barra? (lb)

Qual a média de Rosca de Barra? A média de peso de Rosca de Barra para um atleta masculino é 103 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de Barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 38 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110203967102142
120234473110151
130274979117160
140305485124169
150345891131177
160376397138184
1704167102145192
1804472108151199
1904776113157206
2005080118163213
2105484122168219
2205788127174225
2306091131179231
2406395136184237
2506699140189243
26069102144194248
27071106148199254
28074109152203259
29077112156208264
30080115160212269
31082119164217274
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15325688127171
203764101145195
253866103149201
303866103149201
353866103149201
403866103149201
45366398141190
50345992133179
55315485123165
60295078112151
65264570101136
7023406391122
7521365681109
801932507398
851729456588
901526415979

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 6%
2x8 6%
4x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Rosca de Barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante14 lb
Novato31 lb
Intermédio54 lb
Avançado85 lb
Elite120 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.10x
Novato0.20x
Intermédio0.40x
Avançado0.60x
Elite0.85x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Barra? (lb)

Qual a média de Rosca de Barra? A média de peso de Rosca de Barra para uma atleta feminina é 54 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de Barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
90719386292
100921416798
11010244571103
12012264875108
13013295179112
14015315483117
15016335686121
16018355990125
17019376293128
18021396496132
19022416799135
200234369102139
210254471104142
220264673107145
230274875109148
240284977112151
250295179114153
260315281116156
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1512264672103
2014305383117
2514315485120
3014315485120
3514315485120
4014315485120
4514295281114
5013274876107
551225457099
601123416491
651021375882
70919335273
75817304666
80715274159
85613243753
90612213347

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%
3x8 12%
3x12 9%
4x10 7%
2x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.