Padrões de Rosca martelo (lb)

A média no exercício Rosca martelo é de 50 lb para homens e 27 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hammer Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo baseiam-se em 752.185 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2018 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	33 lb
Intermédio	50 lb
Avançado	71 lb
Elite	94 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo? A 1RM média em Rosca martelo para um atleta é 50 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	18 lb
Intermédio	27 lb
Avançado	39 lb
Elite	52 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo? A 1RM média em Rosca martelo para uma atleta é 27 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo

A Strength Level analisou 198.427 resultados elegíveis de um total de 752.185 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	752.185
Resultados elegíveis	198.427
Resultados masculinos	182.235
Resultados femininos	16.192
Início dos dados	10 de dezembro de 2018
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Padrões de Rosca martelo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52