Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Rosca martelo | Rosca Zottman |
|---|---|---|
| Principiante | 20 lb | 9 lb |
| Novato | 33 lb | 21 lb |
| Intermédio | 50 lb | 39 lb |
| Avançado | 71 lb | 62 lb |
| Elite | 94 lb | 89 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Rosca martelo | Rosca Zottman |
|---|---|---|
| Principiante | 11 lb | 10 lb |
| Novato | 18 lb | 16 lb |
| Intermédio | 27 lb | 23 lb |
| Avançado | 39 lb | 32 lb |
| Elite | 52 lb | 41 lb |