Padrões de Força Masculinos (kg)
| Nível de Força | Rosca martelo | Rosca Zottman |
|---|---|---|
| Principiante | 9 kg | 4 kg |
| Novato | 15 kg | 10 kg |
| Intermédio | 23 kg | 18 kg |
| Avançado | 32 kg | 28 kg |
| Elite | 43 kg | 40 kg |
Padrões de Força Femininos (kg)
| Nível de Força | Rosca martelo | Rosca Zottman |
|---|---|---|
| Principiante | 5 kg | 5 kg |
| Novato | 8 kg | 7 kg |
| Intermédio | 12 kg | 11 kg |
| Avançado | 18 kg | 14 kg |
| Elite | 23 kg | 19 kg |