Padrões de Rosca Zottman (kg)

A média no exercício Rosca Zottman é de 18 kg para homens e 11 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Zottman Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca Zottman baseiam-se em 56.025 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca Zottman (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermédio	18 kg
Avançado	28 kg
Elite	40 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (kg)

Qual a média de Rosca Zottman? A 1RM média em Rosca Zottman para um atleta é 18 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca Zottman? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca Zottman mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Feminino

Padrões femininos de Rosca Zottman (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	7 kg
Intermédio	11 kg
Avançado	14 kg
Elite	19 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.20x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (kg)

Qual a média de Rosca Zottman? A 1RM média em Rosca Zottman para uma atleta é 11 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca Zottman? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca Zottman mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca Zottman

A Strength Level analisou 3.226 resultados elegíveis de um total de 56.025 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca Zottman. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.025
Resultados elegíveis	3.226
Resultados masculinos	2.718
Resultados femininos	508
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
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75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Padrões de Rosca Zottman (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca Zottman (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca Zottman (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca Zottman? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca Zottman devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca Zottman

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4