Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Crunch de bicicleta |
|---|---|---|
| Principiante | -11 lb | -27 lb |
| Novato | +87 lb | +74 lb |
| Intermédio | +217 lb | +208 lb |
| Avançado | +374 lb | +372 lb |
| Elite | +551 lb | +557 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Crunch de bicicleta |
|---|---|---|
| Principiante | -17 lb | -24 lb |
| Novato | +53 lb | +56 lb |
| Intermédio | +145 lb | +160 lb |
| Avançado | +254 lb | +287 lb |
| Elite | +377 lb | +430 lb |