Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Elevação de pernas pendurado |
|---|---|---|
| Principiante | -11 lb | -8 lb |
| Novato | +87 lb | +37 lb |
| Intermédio | +217 lb | +90 lb |
| Avançado | +374 lb | +151 lb |
| Elite | +551 lb | +217 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Elevação de pernas pendurado |
|---|---|---|
| Principiante | -17 lb | -11 lb |
| Novato | +53 lb | +21 lb |
| Intermédio | +145 lb | +59 lb |
| Avançado | +254 lb | +103 lb |
| Elite | +377 lb | +149 lb |