Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Flexões |
|---|---|---|
| Principiante | -11 lb | +17 lb |
| Novato | +87 lb | +102 lb |
| Intermédio | +217 lb | +210 lb |
| Avançado | +374 lb | +339 lb |
| Elite | +551 lb | +481 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Flexões |
|---|---|---|
| Principiante | -17 lb | -20 lb |
| Novato | +53 lb | +24 lb |
| Intermédio | +145 lb | +78 lb |
| Avançado | +254 lb | +141 lb |
| Elite | +377 lb | +210 lb |