Padrões de Força Masculinos (kg)
| Nível de Força | Twist Russo | Flexões |
|---|---|---|
| Principiante | -5 kg | +8 kg |
| Novato | +40 kg | +46 kg |
| Intermédio | +98 kg | +95 kg |
| Avançado | +170 kg | +154 kg |
| Elite | +250 kg | +218 kg |
Padrões de Força Femininos (kg)
| Nível de Força | Twist Russo | Flexões |
|---|---|---|
| Principiante | -8 kg | -9 kg |
| Novato | +24 kg | +11 kg |
| Intermédio | +66 kg | +35 kg |
| Avançado | +115 kg | +64 kg |
| Elite | +171 kg | +95 kg |