Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Rosca martelo | Rosca de Barra |
|---|---|---|
| Principiante | 20 lb | 42 lb |
| Novato | 33 lb | 67 lb |
| Intermédio | 50 lb | 99 lb |
| Avançado | 71 lb | 138 lb |
| Elite | 94 lb | 180 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Rosca martelo | Rosca de Barra |
|---|---|---|
| Principiante | 11 lb | 18 lb |
| Novato | 18 lb | 33 lb |
| Intermédio | 27 lb | 54 lb |
| Avançado | 39 lb | 80 lb |
| Elite | 52 lb | 110 lb |