Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Rosca Zottman | Rosca martelo |
|---|---|---|
| Principiante | 9 lb | 20 lb |
| Novato | 21 lb | 33 lb |
| Intermédio | 39 lb | 50 lb |
| Avançado | 62 lb | 71 lb |
| Elite | 89 lb | 94 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Rosca Zottman | Rosca martelo |
|---|---|---|
| Principiante | 10 lb | 11 lb |
| Novato | 16 lb | 18 lb |
| Intermédio | 23 lb | 27 lb |
| Avançado | 32 lb | 39 lb |
| Elite | 41 lb | 52 lb |