Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Elevações |
|---|---|---|
| Principiante | -11 lb | -6 lb |
| Novato | +87 lb | +29 lb |
| Intermédio | +217 lb | +69 lb |
| Avançado | +374 lb | +114 lb |
| Elite | +551 lb | +162 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Twist Russo | Elevações |
|---|---|---|
| Principiante | -17 lb | -36 lb |
| Novato | +53 lb | -11 lb |
| Intermédio | +145 lb | +18 lb |
| Avançado | +254 lb | +50 lb |
| Elite | +377 lb | +84 lb |