Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Hiperextensão de costas |
|---|---|---|
| Principiante | +17 lb | +13 lb |
| Novato | +102 lb | +80 lb |
| Intermédio | +210 lb | +163 lb |
| Avançado | +339 lb | +261 lb |
| Elite | +481 lb | +367 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Hiperextensão de costas |
|---|---|---|
| Principiante | -20 lb | +16 lb |
| Novato | +24 lb | +58 lb |
| Intermédio | +78 lb | +109 lb |
| Avançado | +141 lb | +167 lb |
| Elite | +210 lb | +228 lb |