Padrões de Força Masculinos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Twist Russo |
|---|---|---|
| Principiante | +17 lb | -11 lb |
| Novato | +102 lb | +87 lb |
| Intermédio | +210 lb | +217 lb |
| Avançado | +339 lb | +374 lb |
| Elite | +481 lb | +551 lb |
Padrões de Força Femininos (lb)
| Nível de Força | Flexões | Twist Russo |
|---|---|---|
| Principiante | -20 lb | -17 lb |
| Novato | +24 lb | +53 lb |
| Intermédio | +78 lb | +145 lb |
| Avançado | +141 lb | +254 lb |
| Elite | +210 lb | +377 lb |