Padrões de Afundo com halteres (kg)

A média no exercício Afundo com halteres é de 28 kg para homens e 19 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Lunge

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Afundo com halteres baseiam-se em 323.235 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	17 kg
Intermédio	28 kg
Avançado	44 kg
Elite	61 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com halteres? (kg)

Qual a média de Afundo com halteres? A 1RM média em Afundo com halteres para um atleta é 28 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Quantas séries e repetições de Afundo com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Feminino

Padrões femininos de Afundo com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	11 kg
Intermédio	19 kg
Avançado	28 kg
Elite	39 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com halteres? (kg)

Qual a média de Afundo com halteres? A 1RM média em Afundo com halteres para uma atleta é 19 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Quantas séries e repetições de Afundo com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundo com halteres

A Strength Level analisou 51.843 resultados elegíveis de um total de 323.235 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Afundo com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	323.235
Resultados elegíveis	51.843
Resultados masculinos	40.250
Resultados femininos	11.593
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
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100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Padrões de Afundo com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Afundo com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Afundo com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundo com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56