Padrões de Levantamento de peso morto

Medidos em lb

Também conhecido por: Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	176 lb
Novato	249 lb
Intermédio	340 lb
Avançado	445 lb
Elite	558 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto? A 1RM média em Levantamento de peso morto para um atleta é 340 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 176 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	91 lb
Novato	139 lb
Intermédio	200 lb
Avançado	273 lb
Elite	352 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto? A 1RM média em Levantamento de peso morto para uma atleta é 200 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 91 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138

Padrões de Levantamento de peso morto

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento de peso morto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	150	211	283	361
120	116	168	233	308	389
130	131	186	254	332	416
140	146	203	274	355	442
150	160	220	293	377	466
160	174	236	312	398	490
170	188	252	330	419	513
180	201	268	348	438	535
190	214	283	365	458	556
200	227	297	382	476	576
210	239	312	398	494	596
220	252	326	413	512	615
230	263	339	429	529	634
240	275	352	443	545	652
250	287	365	458	561	669
260	298	378	472	577	686
270	309	390	486	592	703
280	320	402	499	607	719
290	330	414	513	622	735
300	341	426	526	636	751
310	351	437	538	650	766

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	150	212	290	379	476
20	171	243	331	433	543
25	176	249	340	445	558
30	176	249	340	445	558
35	176	249	340	445	558
40	176	249	340	445	558
45	166	236	322	421	528
50	155	221	301	394	494
55	143	204	278	363	456
60	131	186	254	332	416
65	119	168	230	300	377
70	107	151	207	270	339
75	96	136	185	242	304
80	86	122	166	217	272
85	77	109	149	194	244
90	69	98	133	174	219

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	59	97	146	205	270
100	67	106	157	218	286
110	74	115	168	231	300
120	80	123	178	242	313
130	87	131	187	253	326
140	93	139	196	264	338
150	99	146	205	274	349
160	105	153	213	283	359
170	110	159	221	292	370
180	115	166	228	301	379
190	121	172	236	309	389
200	126	178	242	317	397
210	130	184	249	325	406
220	135	189	256	332	414
230	140	195	262	339	422
240	144	200	268	346	430
250	148	205	274	353	437
260	153	210	280	359	445

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	119	171	232	300
20	89	136	195	265	343
25	91	139	200	273	352
30	91	139	200	273	352
35	91	139	200	273	352
40	91	139	200	273	352
45	86	132	190	258	333
50	81	123	177	241	311
55	75	114	164	223	287
60	68	104	149	203	262
65	62	94	135	184	238
70	55	85	122	166	214
75	50	76	109	149	192
80	44	68	98	133	172
85	40	61	88	119	154
90	36	55	79	107	138