Agachamento

Agachamento Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Squat

Os padrões de força do Agachamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Agachamento

Padrões de Agachamento Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante141 lb
Novato206 lb
Intermédio287 lb
Avançado381 lb
Elite483 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermédio1.50x
Avançado2.25x
Elite2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (lb)

Qual a média de Agachamento? A média de peso de Agachamento para um atleta masculino é 287 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 141 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
11074114167229298
12087131187252324
130100147206274349
140113162224295373
150125177242316396
160138192259336418
170150207276355439
180162221292373460
190174235308391479
200186248323408499
210197261338425517
220209274353442535
230220287367457553
240230299381473570
250241311395488586
260251323408503603
270262335421517618
280272346434531634
290282357446545649
300291368459559664
310301379470572678
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15120175244324411
20138201279371471
25141206287381483
30141206287381483
35141206287381483
40141206287381483
45134195272361458
50126183255339430
55116170236314398
60106155216286363
6596140195259328
7086126175232294
7577112156208263
8069100140186235
856290125166211
905681113150190

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Agachamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante65 lb
Novato107 lb
Intermédio161 lb
Avançado227 lb
Elite300 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermédio1.25x
Avançado1.50x
Elite2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (lb)

Qual a média de Agachamento? A média de peso de Agachamento para uma atleta feminina é 161 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 65 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
903971114167226
1004679124179241
1105187134191254
1205794143201267
13063101152212279
14068108160222290
15073115168231301
16078121175240311
17083127183248320
18088133190256329
19093138196264338
20097144203272347
210101149209279355
220106154215286363
230110159221293371
240114164227299378
250118169232306385
260122173238312392
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
155591137193255
2063104157221292
2565107161227300
3065107161227300
3565107161227300
4065107161227300
4562101153215284
505895143202267
555488133187247
604980121170225
654472109154203
70406598138183
75355888123163
80325278110146
8528477099131
9026426389118

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.