Rosca com halter

Rosca com halter Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca com halter

Padrões de Rosca com halter Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante14 lb
Novato29 lb
Intermédio52 lb
Avançado80 lb
Elite113 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.10x
Novato0.15x
Intermédio0.30x
Avançado0.50x
Elite0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para um atleta masculino é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110718365986
120820396391
1301023426696
14011254470100
15012274773104
16014295076108
17015305280111
18016325483115
19018345785118
20019365988121
21020376191124
22021396393127
23023416596130
24024426798133
250254469101136
260264571103138
270274773105141
280284875107144
290295077109146
300315178111148
310325280113151
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
151225446897
2014295078111
2514295280113
3014295280113
3514295280113
4014295280113
4513284976108
5012264671101
551124436693
601022396085
65920355577
70818314969
75816284462
80714253955
85613233550
90512203245

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Rosca com halter Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante8 lb
Novato17 lb
Intermédio30 lb
Avançado47 lb
Elite67 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.05x
Novato0.10x
Intermédio0.20x
Avançado0.35x
Elite0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
90411223653
100512233856
110613254058
120615274361
130716284563
140817304666
150918314868
160919335070
1701020345172
1801121355373
1901222365475
2001223385677
2101324395778
2201325405980
2301425416081
2401526426183
2501527436284
2601628446385
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15714264057
20716294666
25817304767
30817304767
35817304767
40817304767
45716294564
50715274260
55614253955
60613233651
65511203246
70510182941
7549162637
8048152333
8537132129
9037121926

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.