Padrões de Rosca com halter (lb)

A média no exercício Rosca com halter é de 46 lb para homens e 27 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca com halter baseiam-se em 3.634.702 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com halter (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	29 lb
Intermédio	46 lb
Avançado	68 lb
Elite	93 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A 1RM média em Rosca com halter para um atleta é 46 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x1019%

3x810%

3x1210%

4x106%

2x106%

4x84%

4x124%

3x153%

3x63%

2x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Feminino

Padrões femininos de Rosca com halter (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	16 lb
Intermédio	27 lb
Avançado	41 lb
Elite	56 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A 1RM média em Rosca com halter para uma atleta é 27 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1022%

3x811%

3x1211%

4x107%

3x156%

4x125%

2x105%

4x83%

3x62%

2x122%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com halter

A Strength Level analisou 957.996 resultados elegíveis de um total de 3.634.702 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca com halter. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	3.634.702
Resultados elegíveis	957.996
Resultados masculinos	844.943
Resultados femininos	113.053
Início dos dados	19 de março de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

Padrões de Rosca com halter (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com halter (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halter? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca com halter (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halter? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com halter

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22