Supino reto

Supino reto Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Bench Press

Os padrões de força do Supino reto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Supino reto

Padrões de Supino reto Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante103 lb
Novato154 lb
Intermédio217 lb
Avançado291 lb
Elite372 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermédio1.25x
Avançado1.75x
Elite2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino reto? (lb)

Qual a média de Supino reto? A média de peso de Supino reto para um atleta masculino é 217 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino reto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 103 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1105384125173226
1206397140191247
13073109154208266
14083121169224285
15093133182240302
160102144196255319
170112155209270336
180121166221284352
190130177234298367
200139187246312382
210148197257325397
220156207269338411
230165217280350425
240173227291362438
250181236301374451
260190245312386464
270197254322397476
280205263332408488
290213272341419500
300220280351429511
310228289360439523
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1588131185248317
20101150211284363
25103154217291372
30103154217291372
35103154217291372
40103154217291372
4598146206276353
5092137193259331
5585127179240306
6078115163219280
6570104147198253
706394132177227
755684118159203
805075106142181
85456795127163
90416085115146

Quantas séries e repetições de Supino reto devo fazer?

Estes são os treinos de Supino reto mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Supino reto Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante38 lb
Novato69 lb
Intermédio111 lb
Avançado164 lb
Elite223 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.25x
Novato0.50x
Intermédio0.75x
Avançado1.00x
Elite1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino reto? (lb)

Qual a média de Supino reto? A média de peso de Supino reto para uma atleta feminina é 111 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino reto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
90194071111157
100234679121169
110275287130180
120325894139190
1303663101148200
1404069108156209
1504374114163218
1604779120170227
1705183126177235
1805588132184242
1905893137191250
2006297143197257
21065101148203264
22068105153209270
23072109157214277
24075113162220283
25078117167225289
26081121171230295
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15335995139190
203767109159217
253869111164223
303869111164223
353869111164223
403869111164223
453666106155211
50346299146198
55325792135183
60295284123167
65264776111151
70234268100136
7521386189121
8019345480109
851730497197
901527446488

Quantas séries e repetições de Supino reto devo fazer?

Estes são os treinos de Supino reto mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.