Supino reto

Supino reto Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Bench Press

Os padrões de força do Supino reto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Comparar Com
Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Supino reto

Padrões de Supino reto Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 103 lb
Novato 154 lb
Intermédio 217 lb
Avançado 291 lb
Elite 372 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.75x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino reto? (lb)

Qual a média de Supino reto? A média de peso de Supino reto para um atleta masculino é 217 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino reto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 103 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 53 84 125 173 226
120 63 97 140 191 247
130 73 109 154 208 266
140 83 121 169 224 285
150 93 133 182 240 302
160 102 144 196 255 319
170 112 155 209 270 336
180 121 166 221 284 352
190 130 177 234 298 367
200 139 187 246 312 382
210 148 197 257 325 397
220 156 207 269 338 411
230 165 217 280 350 425
240 173 227 291 362 438
250 181 236 301 374 451
260 190 245 312 386 464
270 197 254 322 397 476
280 205 263 332 408 488
290 213 272 341 419 500
300 220 280 351 429 511
310 228 289 360 439 523
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 88 131 185 248 317
20 101 150 211 284 363
25 103 154 217 291 372
30 103 154 217 291 372
35 103 154 217 291 372
40 103 154 217 291 372
45 98 146 206 276 353
50 92 137 193 259 331
55 85 127 179 240 306
60 78 115 163 219 280
65 70 104 147 198 253
70 63 94 132 177 227
75 56 84 118 159 203
80 50 75 106 142 181
85 45 67 95 127 163
90 41 60 85 115 146

Quantas séries e repetições de Supino reto devo fazer?

Estes são os treinos de Supino reto mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Supino reto Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 38 lb
Novato 69 lb
Intermédio 111 lb
Avançado 164 lb
Elite 223 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermédio 0.75x
Avançado 1.00x
Elite 1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino reto? (lb)

Qual a média de Supino reto? A média de peso de Supino reto para uma atleta feminina é 111 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino reto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 19 40 71 111 157
100 23 46 79 121 169
110 27 52 87 130 180
120 32 58 94 139 190
130 36 63 101 148 200
140 40 69 108 156 209
150 43 74 114 163 218
160 47 79 120 170 227
170 51 83 126 177 235
180 55 88 132 184 242
190 58 93 137 191 250
200 62 97 143 197 257
210 65 101 148 203 264
220 68 105 153 209 270
230 72 109 157 214 277
240 75 113 162 220 283
250 78 117 167 225 289
260 81 121 171 230 295
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 33 59 95 139 190
20 37 67 109 159 217
25 38 69 111 164 223
30 38 69 111 164 223
35 38 69 111 164 223
40 38 69 111 164 223
45 36 66 106 155 211
50 34 62 99 146 198
55 32 57 92 135 183
60 29 52 84 123 167
65 26 47 76 111 151
70 23 42 68 100 136
75 21 38 61 89 121
80 19 34 54 80 109
85 17 30 49 71 97
90 15 27 44 64 88

Quantas séries e repetições de Supino reto devo fazer?

Estes são os treinos de Supino reto mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Rodapé

Seguir

Sobre nós

Contacto

© 2023 Strength Level Limited. Todos os direitos reservados.