Padrões de Agachamento búlgaro (kg)

A média no exercício Agachamento búlgaro é de 65 kg para homens e 36 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Bulgarian Split Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento búlgaro baseiam-se em 282.808 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento búlgaro (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 kg
Novato	36 kg
Intermédio	65 kg
Avançado	102 kg
Elite	144 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro? (kg)

Qual a média de Agachamento búlgaro? A 1RM média em Agachamento búlgaro para um atleta é 65 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento búlgaro? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento búlgaro mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Feminino

Padrões femininos de Agachamento búlgaro (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	21 kg
Intermédio	36 kg
Avançado	56 kg
Elite	79 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro? (kg)

Qual a média de Agachamento búlgaro? A 1RM média em Agachamento búlgaro para uma atleta é 36 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento búlgaro? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento búlgaro mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento búlgaro

A Strength Level analisou 54.655 resultados elegíveis de um total de 282.808 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento búlgaro. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	282.808
Resultados elegíveis	54.655
Resultados masculinos	38.615
Resultados femininos	16.040
Início dos dados	2 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Padrões de Agachamento búlgaro (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento búlgaro (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento búlgaro (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento búlgaro

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19