Padrões de Agachamento hack com barra (lb)

A média no exercício Agachamento hack com barra é de 273 lb para homens e 143 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Hack Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento hack com barra baseiam-se em 110.908 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento hack com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	106 lb
Novato	178 lb
Intermédio	273 lb
Avançado	389 lb
Elite	518 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento hack com barra? (lb)

Qual a média de Agachamento hack com barra? A 1RM média em Agachamento hack com barra para um atleta é 273 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento hack com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 106 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Quantas séries e repetições de Agachamento hack com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x812%

4x510%

5x510%

4x108%

3x108%

2x58%

3x56%

3x124%

6x54%

2x104%

2x84%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

Feminino

Padrões femininos de Agachamento hack com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	87 lb
Intermédio	143 lb
Avançado	212 lb
Elite	292 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento hack com barra? (lb)

Qual a média de Agachamento hack com barra? A 1RM média em Agachamento hack com barra para uma atleta é 143 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento hack com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Quantas séries e repetições de Agachamento hack com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x813%

3x1213%

3x813%

3x1013%

5x109%

4x154%

4x34%

4x64%

4x104%

3x154%

3x64%

5x54%

4x204%

10x104%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento hack com barra

A Strength Level analisou 3.948 resultados elegíveis de um total de 110.908 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento hack com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	110.908
Resultados elegíveis	3.948
Resultados masculinos	3.628
Resultados femininos	320
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1

Padrões de Agachamento hack com barra (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento hack com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

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Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento hack com barra? (lb)

Por Peso e Idade

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Quantas séries e repetições de Agachamento hack com barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento hack com barra (lb)

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Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento hack com barra

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	51	98	165	249	345
120	62	113	184	272	373
130	73	128	203	295	399
140	84	143	221	317	424
150	94	157	239	338	449
160	105	171	256	358	472
170	116	184	272	378	494
180	127	197	288	396	516
190	137	210	304	415	537
200	147	223	319	433	557
210	157	235	334	450	576
220	167	248	348	466	595
230	177	259	362	483	614
240	187	271	376	499	631
250	196	282	390	514	649
260	206	294	403	529	666
270	215	305	416	544	682
280	224	315	428	558	698
290	233	326	440	572	714
300	242	336	452	586	729
310	250	346	464	599	744

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	152	233	332	442
20	103	173	266	379	505
25	106	178	273	389	518
30	106	178	273	389	518
35	106	178	273	389	518
40	106	178	273	389	518
45	100	169	259	368	491
50	94	158	242	344	459
55	87	145	223	318	424
60	79	133	204	290	387
65	72	120	185	263	350
70	64	108	166	236	315
75	58	97	149	212	283
80	52	87	133	190	253
85	46	78	119	170	227
90	42	70	107	153	203

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	12%	37
2	4	5	10%	29
2	5	5	10%	29
4	4	10	8%	24
5	3	10	8%	23
5	2	5	8%	23
7	3	5	6%	17
8	3	12	4%	13
9	6	5	4%	12
10	2	10	4%	11
10	2	8	4%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	62	109	169	239
100	34	68	117	179	251
110	38	74	124	188	261
120	42	79	131	197	271
130	45	84	138	205	281
140	49	89	144	213	290
150	53	94	150	220	298
160	56	99	156	227	306
170	59	103	161	233	314
180	62	107	167	239	321
190	65	111	172	245	328
200	68	115	176	251	335
210	71	119	181	257	341
220	74	122	186	262	347
230	77	126	190	267	353
240	80	129	194	272	359
250	82	133	198	277	364
260	85	136	202	282	370

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	74	122	181	249
20	45	85	139	207	284
25	47	87	143	212	292
30	47	87	143	212	292
35	47	87	143	212	292
40	47	87	143	212	292
45	44	83	135	201	276
50	41	77	127	188	258
55	38	71	117	174	238
60	35	65	107	159	218
65	32	59	97	144	197
70	28	53	87	129	177
75	25	47	78	116	159
80	23	43	70	104	142
85	20	38	62	93	128
90	18	34	56	83	114

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	13%	3
1	3	12	13%	3
1	3	8	13%	3
1	3	10	13%	3
5	5	10	9%	2
6	4	15	4%	1
6	4	3	4%	1
6	4	6	4%	1
6	4	10	4%	1
6	3	15	4%	1
6	3	6	4%	1
6	5	5	4%	1
6	4	20	4%	1
6	10	10	4%	1