Padrões de Crucifixo invertido com cabo (lb)

A média no exercício Crucifixo invertido com cabo é de 47 lb para homens e 30 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Reverse Fly

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crucifixo invertido com cabo baseiam-se em 155.513 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo invertido com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	20 lb
Intermédio	47 lb
Avançado	85 lb
Elite	131 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido com cabo? (lb)

Qual a média de Crucifixo invertido com cabo? A 1RM média em Crucifixo invertido com cabo para um atleta é 47 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo invertido com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo invertido com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

3x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo invertido com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 lb
Novato	16 lb
Intermédio	30 lb
Avançado	48 lb
Elite	70 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido com cabo? (lb)

Qual a média de Crucifixo invertido com cabo? A 1RM média em Crucifixo invertido com cabo para uma atleta é 30 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo invertido com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo invertido com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 20%

3x10 15%

4x10 14%

3x15 13%

4x15 11%

4x12 6%

3x8 5%

2x12 3%

2x15 2%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo invertido com cabo

A Strength Level analisou 2.840 resultados elegíveis de um total de 155.513 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crucifixo invertido com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	155.513
Resultados elegíveis	2.840
Resultados masculinos	2.525
Resultados femininos	315
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Padrões de Crucifixo invertido com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo invertido com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo invertido com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo invertido com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	10	30	61	100
120	2	12	33	65	105
130	2	14	36	69	111
140	3	16	39	73	116
150	4	17	42	77	120
160	5	19	45	81	125
170	6	21	47	84	129
180	7	23	50	88	133
190	7	24	52	91	137
200	8	26	55	94	141
210	9	27	57	97	145
220	10	29	59	100	148
230	11	31	61	103	152
240	12	32	63	105	155
250	13	34	65	108	159
260	14	35	67	111	162
270	15	36	69	113	165
280	16	38	71	116	168
290	17	39	73	118	171
300	17	41	75	120	173
310	18	42	77	123	176

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	17	40	72	112
20	5	20	46	82	127
25	5	20	47	85	131
30	5	20	47	85	131
35	5	20	47	85	131
40	5	20	47	85	131
45	5	19	44	80	124
50	4	18	41	75	116
55	4	16	38	69	107
60	4	15	35	63	98
65	3	14	32	57	88
70	3	12	28	51	80
75	3	11	26	46	71
80	2	10	23	41	64
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	14	27	45	66
100	6	14	28	46	67
110	6	15	28	46	68
120	6	15	29	47	69
130	6	15	29	48	69
140	6	16	30	48	70
150	7	16	30	49	71
160	7	16	30	49	71
170	7	16	31	50	72
180	7	17	31	50	72
190	7	17	31	50	73
200	7	17	32	51	73
210	7	17	32	51	73
220	8	17	32	51	74
230	8	18	32	52	74
240	8	18	33	52	75
250	8	18	33	52	75
260	8	18	33	53	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	13	25	41	60
20	6	15	29	47	68
25	6	16	30	48	70
30	6	16	30	48	70
35	6	16	30	48	70
40	6	16	30	48	70
45	6	15	28	46	66
50	6	14	26	43	62
55	5	13	24	39	57
60	5	12	22	36	52
65	4	11	20	33	47
70	4	10	18	29	43
75	4	9	16	26	38
80	3	8	15	24	34
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2