Padrões de Prensa de ombros com Pins (lb)

A média no exercício Prensa de ombros com Pins é de 168 lb para homens e 91 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Shoulder Pin Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros com Pins baseiam-se em 70.041 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros com Pins (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	76 lb
Novato	116 lb
Intermédio	168 lb
Avançado	229 lb
Elite	297 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com Pins? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros com Pins? A 1RM média em Prensa de ombros com Pins para um atleta é 168 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros com Pins? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 76 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	58	90	129	173
120	41	67	102	143	189
130	48	77	113	156	204
140	56	86	124	169	219
150	63	95	135	182	233
160	70	103	145	194	247
170	77	112	155	205	260
180	84	120	165	217	273
190	91	129	175	228	285
200	98	137	184	238	297
210	105	144	193	249	308
220	111	152	202	259	320
230	118	160	211	269	331
240	124	167	219	278	341
250	130	174	227	288	351
260	136	182	236	297	362
270	143	189	244	306	371
280	149	195	251	314	381
290	154	202	259	323	390
300	160	209	266	331	400
310	166	215	274	339	409

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	99	143	196	253
20	74	113	164	223	289
25	76	116	168	229	297
30	76	116	168	229	297
35	76	116	168	229	297
40	76	116	168	229	297
45	72	110	159	217	281
50	67	103	149	203	263
55	62	95	137	187	243
60	56	87	125	171	221
65	51	79	114	155	200
70	46	71	102	139	180
75	41	63	92	125	162
80	37	57	82	112	145
85	33	51	73	100	130
90	30	46	66	90	116

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com Pins devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros com Pins mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 31%

3x5 7%

6x10 6%

3x3 5%

4x10 5%

5x3 5%

3x8 3%

6x4 3%

3x6 3%

3x4 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros com Pins (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 lb
Novato	53 lb
Intermédio	91 lb
Avançado	138 lb
Elite	193 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.95x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com Pins? (lb)

Qual a média de Prensa de ombros com Pins? A 1RM média em Prensa de ombros com Pins para uma atleta é 91 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de ombros com Pins? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 26 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	31	59	97	142
100	15	35	66	105	152
110	18	40	71	113	160
120	21	44	77	120	169
130	24	48	82	126	177
140	26	52	87	132	184
150	29	56	92	138	191
160	32	59	97	144	198
170	34	63	102	150	204
180	37	66	106	155	210
190	39	69	110	160	216
200	42	73	114	165	222
210	44	76	118	169	227
220	47	79	122	174	233
230	49	82	125	178	238
240	51	85	129	183	243
250	53	88	133	187	247
260	55	90	136	191	252

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	45	77	118	165
20	26	52	88	135	188
25	26	53	91	138	193
30	26	53	91	138	193
35	26	53	91	138	193
40	26	53	91	138	193
45	25	50	86	131	183
50	23	47	80	122	171
55	22	43	74	113	158
60	20	39	68	103	144
65	18	36	61	93	130
70	16	32	55	84	117
75	14	29	49	75	105
80	13	26	44	67	94
85	12	23	40	60	84
90	10	21	36	54	76

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com Pins devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de ombros com Pins mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x2 33%

2x2 33%

5x8 33%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	2	33%	1
1	2	2	33%	1
1	5	8	33%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros com Pins

A Strength Level analisou 1.773 resultados elegíveis de um total de 70.041 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prensa de ombros com Pins. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	70.041
Resultados elegíveis	1.773
Resultados masculinos	1.654
Resultados femininos	119
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	58	90	129	173
120	41	67	102	143	189
130	48	77	113	156	204
140	56	86	124	169	219
150	63	95	135	182	233
160	70	103	145	194	247
170	77	112	155	205	260
180	84	120	165	217	273
190	91	129	175	228	285
200	98	137	184	238	297
210	105	144	193	249	308
220	111	152	202	259	320
230	118	160	211	269	331
240	124	167	219	278	341
250	130	174	227	288	351
260	136	182	236	297	362
270	143	189	244	306	371
280	149	195	251	314	381
290	154	202	259	323	390
300	160	209	266	331	400
310	166	215	274	339	409

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	99	143	196	253
20	74	113	164	223	289
25	76	116	168	229	297
30	76	116	168	229	297
35	76	116	168	229	297
40	76	116	168	229	297
45	72	110	159	217	281
50	67	103	149	203	263
55	62	95	137	187	243
60	56	87	125	171	221
65	51	79	114	155	200
70	46	71	102	139	180
75	41	63	92	125	162
80	37	57	82	112	145
85	33	51	73	100	130
90	30	46	66	90	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	31	59	97	142
100	15	35	66	105	152
110	18	40	71	113	160
120	21	44	77	120	169
130	24	48	82	126	177
140	26	52	87	132	184
150	29	56	92	138	191
160	32	59	97	144	198
170	34	63	102	150	204
180	37	66	106	155	210
190	39	69	110	160	216
200	42	73	114	165	222
210	44	76	118	169	227
220	47	79	122	174	233
230	49	82	125	178	238
240	51	85	129	183	243
250	53	88	133	187	247
260	55	90	136	191	252

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	45	77	118	165
20	26	52	88	135	188
25	26	53	91	138	193
30	26	53	91	138	193
35	26	53	91	138	193
40	26	53	91	138	193
45	25	50	86	131	183
50	23	47	80	122	171
55	22	43	74	113	158
60	20	39	68	103	144
65	18	36	61	93	130
70	16	32	55	84	117
75	14	29	49	75	105
80	13	26	44	67	94
85	12	23	40	60	84
90	10	21	36	54	76

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	58	90	129	173
120	41	67	102	143	189
130	48	77	113	156	204
140	56	86	124	169	219
150	63	95	135	182	233
160	70	103	145	194	247
170	77	112	155	205	260
180	84	120	165	217	273
190	91	129	175	228	285
200	98	137	184	238	297
210	105	144	193	249	308
220	111	152	202	259	320
230	118	160	211	269	331
240	124	167	219	278	341
250	130	174	227	288	351
260	136	182	236	297	362
270	143	189	244	306	371
280	149	195	251	314	381
290	154	202	259	323	390
300	160	209	266	331	400
310	166	215	274	339	409

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	99	143	196	253
20	74	113	164	223	289
25	76	116	168	229	297
30	76	116	168	229	297
35	76	116	168	229	297
40	76	116	168	229	297
45	72	110	159	217	281
50	67	103	149	203	263
55	62	95	137	187	243
60	56	87	125	171	221
65	51	79	114	155	200
70	46	71	102	139	180
75	41	63	92	125	162
80	37	57	82	112	145
85	33	51	73	100	130
90	30	46	66	90	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	31	59	97	142
100	15	35	66	105	152
110	18	40	71	113	160
120	21	44	77	120	169
130	24	48	82	126	177
140	26	52	87	132	184
150	29	56	92	138	191
160	32	59	97	144	198
170	34	63	102	150	204
180	37	66	106	155	210
190	39	69	110	160	216
200	42	73	114	165	222
210	44	76	118	169	227
220	47	79	122	174	233
230	49	82	125	178	238
240	51	85	129	183	243
250	53	88	133	187	247
260	55	90	136	191	252

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	45	77	118	165
20	26	52	88	135	188
25	26	53	91	138	193
30	26	53	91	138	193
35	26	53	91	138	193
40	26	53	91	138	193
45	25	50	86	131	183
50	23	47	80	122	171
55	22	43	74	113	158
60	20	39	68	103	144
65	18	36	61	93	130
70	16	32	55	84	117
75	14	29	49	75	105
80	13	26	44	67	94
85	12	23	40	60	84
90	10	21	36	54	76

Padrões de Prensa de ombros com Pins (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de ombros com Pins (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com Pins? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com Pins devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Prensa de ombros com Pins (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de ombros com Pins? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de ombros com Pins devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prensa de ombros com Pins

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	34	58	90	129	173
120	41	67	102	143	189
130	48	77	113	156	204
140	56	86	124	169	219
150	63	95	135	182	233
160	70	103	145	194	247
170	77	112	155	205	260
180	84	120	165	217	273
190	91	129	175	228	285
200	98	137	184	238	297
210	105	144	193	249	308
220	111	152	202	259	320
230	118	160	211	269	331
240	124	167	219	278	341
250	130	174	227	288	351
260	136	182	236	297	362
270	143	189	244	306	371
280	149	195	251	314	381
290	154	202	259	323	390
300	160	209	266	331	400
310	166	215	274	339	409

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	99	143	196	253
20	74	113	164	223	289
25	76	116	168	229	297
30	76	116	168	229	297
35	76	116	168	229	297
40	76	116	168	229	297
45	72	110	159	217	281
50	67	103	149	203	263
55	62	95	137	187	243
60	56	87	125	171	221
65	51	79	114	155	200
70	46	71	102	139	180
75	41	63	92	125	162
80	37	57	82	112	145
85	33	51	73	100	130
90	30	46	66	90	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	31%	69
2	3	5	7%	15
3	6	10	6%	13
4	3	3	5%	11
5	4	10	5%	10
5	5	3	5%	10
7	3	8	3%	7
7	6	4	3%	7
9	3	6	3%	6
9	3	4	3%	6
9	3	12	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	31	59	97	142
100	15	35	66	105	152
110	18	40	71	113	160
120	21	44	77	120	169
130	24	48	82	126	177
140	26	52	87	132	184
150	29	56	92	138	191
160	32	59	97	144	198
170	34	63	102	150	204
180	37	66	106	155	210
190	39	69	110	160	216
200	42	73	114	165	222
210	44	76	118	169	227
220	47	79	122	174	233
230	49	82	125	178	238
240	51	85	129	183	243
250	53	88	133	187	247
260	55	90	136	191	252

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	45	77	118	165
20	26	52	88	135	188
25	26	53	91	138	193
30	26	53	91	138	193
35	26	53	91	138	193
40	26	53	91	138	193
45	25	50	86	131	183
50	23	47	80	122	171
55	22	43	74	113	158
60	20	39	68	103	144
65	18	36	61	93	130
70	16	32	55	84	117
75	14	29	49	75	105
80	13	26	44	67	94
85	12	23	40	60	84
90	10	21	36	54	76