Padrões de Remada na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Row

Os padrões de força do Remada na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	90 lb
Novato	147 lb
Intermédio	221 lb
Avançado	311 lb
Elite	410 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada na máquina? (lb)

Qual a média de Remada na máquina? A 1RM média em Remada na máquina para um atleta é 221 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 90 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

Quantas séries e repetições de Remada na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Remada na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 14%

4x10 10%

3x8 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 3%

2x10 3%

3x6 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	1052
2	3	12	14%	701
3	4	10	10%	487
4	3	8	8%	413
5	4	12	7%	348
6	4	8	5%	228
7	3	15	3%	164
8	2	10	3%	159
9	3	6	3%	154
10	2	12	2%	105

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	78 lb
Intermédio	118 lb
Avançado	166 lb
Elite	220 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada na máquina? (lb)

Qual a média de Remada na máquina? A 1RM média em Remada na máquina para uma atleta é 118 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Quantas séries e repetições de Remada na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Remada na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 10%

3x8 6%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19

Padrões de Remada na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	50	90	145	213	289
120	58	101	159	230	309
130	67	112	173	246	328
140	75	123	186	261	346
150	83	133	198	276	363
160	91	143	210	291	379
170	99	153	222	304	395
180	106	162	234	318	410
190	114	171	245	331	425
200	121	180	255	343	439
210	128	189	266	355	452
220	135	198	276	367	465
230	142	206	286	378	478
240	149	214	295	389	491
250	156	222	304	400	503
260	162	230	313	410	514
270	169	237	322	420	525
280	175	245	331	430	537
290	181	252	339	440	547
300	187	259	348	449	558
310	193	266	356	458	568

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	125	189	265	350
20	88	143	216	303	399
25	90	147	221	311	410
30	90	147	221	311	410
35	90	147	221	311	410
40	90	147	221	311	410
45	86	139	210	294	388
50	80	130	196	275	363
55	74	120	181	254	335
60	67	110	165	232	306
65	61	99	150	210	277
70	55	89	135	189	249
75	49	80	121	169	223
80	44	72	108	152	200
85	40	64	97	136	179
90	35	58	87	122	161

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	60	94	137	185
100	37	64	99	143	192
110	40	67	104	148	198
120	42	71	108	154	204
130	45	74	112	158	210
140	47	77	116	163	215
150	50	80	120	167	220
160	52	83	123	171	225
170	54	85	126	175	229
180	56	88	129	179	233
190	58	90	132	182	237
200	60	93	135	185	241
210	62	95	138	189	245
220	63	97	141	192	248
230	65	99	143	195	251
240	67	101	146	198	255
250	68	103	148	200	258
260	70	105	150	203	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	66	101	142	188
20	46	76	115	162	215
25	47	78	118	166	220
30	47	78	118	166	220
35	47	78	118	166	220
40	47	78	118	166	220
45	45	74	112	158	209
50	42	69	104	147	195
55	39	64	96	136	180
60	35	58	88	124	164
65	32	53	80	112	149
70	29	47	72	101	134
75	26	42	64	91	120
80	23	38	58	81	108
85	21	34	52	73	96
90	19	31	46	65	86

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	200
2	3	12	15%	135
3	4	10	10%	88
4	4	12	10%	86
5	3	8	6%	56
6	4	8	4%	39
7	3	15	4%	34
8	2	10	3%	31
9	4	15	2%	21
10	2	15	2%	19