Padrões de Supino declinado

Medidos em lb

Também conhecido por: Decline Bench Press

Os padrões de força do Supino declinado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino declinado Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	114 lb
Novato	166 lb
Intermédio	232 lb
Avançado	309 lb
Elite	392 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino declinado? (lb)

Qual a média de Supino declinado? A média de peso de Supino declinado para um atleta masculino é 232 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino declinado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 114 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Quantas séries e repetições de Supino declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino declinado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino declinado Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	44 lb
Novato	77 lb
Intermédio	120 lb
Avançado	173 lb
Elite	233 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino declinado? (lb)

Qual a média de Supino declinado? A média de peso de Supino declinado para uma atleta feminina é 120 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino declinado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 44 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Quantas séries e repetições de Supino declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino declinado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Padrões de Supino declinado

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino declinado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino declinado Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino declinado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino declinado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino declinado Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino declinado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino declinado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7