Padrões de Abdominal declinado

Medidos em kg

Também conhecido por: Decline Sit Up

Os padrões de força do Abdominal declinado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Abdominal declinado

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	31
Avançado	53
Elite	77

Quantas repetições de Abdominal declinado deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Abdominal declinado consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 31 repetições de Abdominal declinado. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	13	34	59	87
55	< 1	13	34	57	84
60	< 1	14	33	56	81
65	< 1	14	33	55	78
70	1	14	32	53	76
75	2	14	31	51	73
80	2	14	31	50	71
85	2	14	30	49	69
90	2	14	29	47	66
95	3	14	29	46	64
100	3	13	28	45	62
105	3	13	27	43	61
110	3	13	26	42	59
115	2	12	26	41	57
120	2	12	25	40	56
125	2	12	24	39	54
130	2	11	24	38	53
135	2	11	23	37	51
140	2	11	22	36	50

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	43	65
55	< 1	6	20	38	57
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	28
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Quantas séries e repetições de Abdominal declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Abdominal declinado mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 23%

3x10 13%

3x12 5%

3x30 4%

3x20 4%

5x12 3%

3x8 3%

2x15 3%

4x15 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Abdominal declinado

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	25
Avançado	43
Elite	62

Quantas repetições de Abdominal declinado deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Abdominal declinado consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 25 repetições de Abdominal declinado. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	28	49	72
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	11	27	45	65
55	< 1	11	26	44	63
60	< 1	11	25	42	60
65	< 1	11	24	40	57
70	< 1	10	24	39	55
75	< 1	10	23	37	53
80	< 1	10	22	36	50
85	< 1	10	21	34	48
90	< 1	9	20	33	47
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	43
105	< 1	8	18	29	42
110	< 1	8	17	28	40
115	< 1	8	16	27	39
120	< 1	7	16	26	37

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	48
20	< 1	9	23	41	60
25	< 1	10	25	43	62
30	< 1	10	25	43	62
35	< 1	10	25	43	62
40	< 1	10	25	43	62
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	6	19	34	51
55	< 1	4	15	29	45
60	< 1	< 1	11	24	39
65	< 1	< 1	8	19	32
70	< 1	< 1	5	14	26
75	< 1	< 1	1	10	20
80	< 1	< 1	< 1	7	15
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Quantas séries e repetições de Abdominal declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Abdominal declinado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x20 10%

3x15 7%

5x5 5%

4x20 4%

2x20 4%

4x12 4%

3x25 4%

5x20 3%

4x10 3%

3x8 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	13	34	59	87
55	< 1	13	34	57	84
60	< 1	14	33	56	81
65	< 1	14	33	55	78
70	1	14	32	53	76
75	2	14	31	51	73
80	2	14	31	50	71
85	2	14	30	49	69
90	2	14	29	47	66
95	3	14	29	46	64
100	3	13	28	45	62
105	3	13	27	43	61
110	3	13	26	42	59
115	2	12	26	41	57
120	2	12	25	40	56
125	2	12	24	39	54
130	2	11	24	38	53
135	2	11	23	37	51
140	2	11	22	36	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	43	65
55	< 1	6	20	38	57
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	28
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	28	49	72
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	11	27	45	65
55	< 1	11	26	44	63
60	< 1	11	25	42	60
65	< 1	11	24	40	57
70	< 1	10	24	39	55
75	< 1	10	23	37	53
80	< 1	10	22	36	50
85	< 1	10	21	34	48
90	< 1	9	20	33	47
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	43
105	< 1	8	18	29	42
110	< 1	8	17	28	40
115	< 1	8	16	27	39
120	< 1	7	16	26	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	48
20	< 1	9	23	41	60
25	< 1	10	25	43	62
30	< 1	10	25	43	62
35	< 1	10	25	43	62
40	< 1	10	25	43	62
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	6	19	34	51
55	< 1	4	15	29	45
60	< 1	< 1	11	24	39
65	< 1	< 1	8	19	32
70	< 1	< 1	5	14	26
75	< 1	< 1	1	10	20
80	< 1	< 1	< 1	7	15
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	13	34	59	87
55	< 1	13	34	57	84
60	< 1	14	33	56	81
65	< 1	14	33	55	78
70	1	14	32	53	76
75	2	14	31	51	73
80	2	14	31	50	71
85	2	14	30	49	69
90	2	14	29	47	66
95	3	14	29	46	64
100	3	13	28	45	62
105	3	13	27	43	61
110	3	13	26	42	59
115	2	12	26	41	57
120	2	12	25	40	56
125	2	12	24	39	54
130	2	11	24	38	53
135	2	11	23	37	51
140	2	11	22	36	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	43	65
55	< 1	6	20	38	57
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	28
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	28	49	72
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	11	27	45	65
55	< 1	11	26	44	63
60	< 1	11	25	42	60
65	< 1	11	24	40	57
70	< 1	10	24	39	55
75	< 1	10	23	37	53
80	< 1	10	22	36	50
85	< 1	10	21	34	48
90	< 1	9	20	33	47
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	43
105	< 1	8	18	29	42
110	< 1	8	17	28	40
115	< 1	8	16	27	39
120	< 1	7	16	26	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	48
20	< 1	9	23	41	60
25	< 1	10	25	43	62
30	< 1	10	25	43	62
35	< 1	10	25	43	62
40	< 1	10	25	43	62
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	6	19	34	51
55	< 1	4	15	29	45
60	< 1	< 1	11	24	39
65	< 1	< 1	8	19	32
70	< 1	< 1	5	14	26
75	< 1	< 1	1	10	20
80	< 1	< 1	< 1	7	15
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5

Padrões de Abdominal declinado

Medidos em kg

Os padrões de força do Abdominal declinado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Abdominal declinado

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Abdominal declinado deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdominal declinado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Abdominal declinado

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Abdominal declinado deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Abdominal declinado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	13	34	59	87
55	< 1	13	34	57	84
60	< 1	14	33	56	81
65	< 1	14	33	55	78
70	1	14	32	53	76
75	2	14	31	51	73
80	2	14	31	50	71
85	2	14	30	49	69
90	2	14	29	47	66
95	3	14	29	46	64
100	3	13	28	45	62
105	3	13	27	43	61
110	3	13	26	42	59
115	2	12	26	41	57
120	2	12	25	40	56
125	2	12	24	39	54
130	2	11	24	38	53
135	2	11	23	37	51
140	2	11	22	36	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	41	61
20	< 1	12	30	51	74
25	< 1	13	31	53	77
30	< 1	13	31	53	77
35	< 1	13	31	53	77
40	< 1	13	31	53	77
45	< 1	11	28	49	71
50	< 1	9	24	43	65
55	< 1	6	20	38	57
60	< 1	3	16	32	50
65	< 1	< 1	12	26	42
70	< 1	< 1	8	21	35
75	< 1	< 1	5	15	28
80	< 1	< 1	1	11	22
85	< 1	< 1	< 1	8	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	23%	326
2	3	10	13%	192
3	3	12	5%	73
4	3	30	4%	61
5	3	20	4%	60
6	5	12	3%	50
7	3	8	3%	48
8	2	15	3%	42
9	4	15	3%	41
10	4	12	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	10	28	49	72
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	11	27	45	65
55	< 1	11	26	44	63
60	< 1	11	25	42	60
65	< 1	11	24	40	57
70	< 1	10	24	39	55
75	< 1	10	23	37	53
80	< 1	10	22	36	50
85	< 1	10	21	34	48
90	< 1	9	20	33	47
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	43
105	< 1	8	18	29	42
110	< 1	8	17	28	40
115	< 1	8	16	27	39
120	< 1	7	16	26	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	17	32	48
20	< 1	9	23	41	60
25	< 1	10	25	43	62
30	< 1	10	25	43	62
35	< 1	10	25	43	62
40	< 1	10	25	43	62
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	6	19	34	51
55	< 1	4	15	29	45
60	< 1	< 1	11	24	39
65	< 1	< 1	8	19	32
70	< 1	< 1	5	14	26
75	< 1	< 1	1	10	20
80	< 1	< 1	< 1	7	15
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	36
2	3	20	10%	17
3	3	15	7%	12
4	5	5	5%	8
5	4	20	4%	7
5	2	20	4%	7
7	4	12	4%	6
7	3	25	4%	6
9	5	20	3%	5
9	4	10	3%	5
9	3	8	3%	5
9	3	12	3%	5