Padrões de Adução de quadril

Medidos em lb

Também conhecido por: Hip Adduction

Os padrões de força do Adução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Adução de quadril Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	83 lb
Novato	141 lb
Intermédio	218 lb
Avançado	313 lb
Elite	418 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Qual a média de Adução de quadril? A média de peso de Adução de quadril para um atleta masculino é 218 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Adução de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Adução de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Adução de quadril Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	51 lb
Novato	92 lb
Intermédio	147 lb
Avançado	216 lb
Elite	293 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Qual a média de Adução de quadril? A média de peso de Adução de quadril para uma atleta feminina é 147 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Adução de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 51 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Adução de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Padrões de Adução de quadril

Medidos em lb

Os padrões de força do Adução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Adução de quadril Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Adução de quadril Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64