Adução de quadril

Padrões de Adução de quadril (lb)

A média no exercício Adução de quadril é de 218 lb para homens e 147 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hip Adduction
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Adução de quadril baseiam-se em 344.261 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…
Adução de quadril

Padrões masculinos de Adução de quadril (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 83 lb
Novato 141 lb
Intermédio 218 lb
Avançado 313 lb
Elite 418 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Adução de quadril? (lb)

Qual a média de Adução de quadril? A 1RM média em Adução de quadril para um atleta é 218 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Adução de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 58 106 172 255 348
120 63 113 182 266 361
130 68 120 190 277 374
140 73 127 199 286 385
150 78 133 207 296 396
160 83 139 214 305 407
170 87 145 221 313 416
180 92 151 228 322 426
190 96 156 235 329 435
200 100 161 241 337 443
210 104 166 247 344 452
220 108 171 253 351 460
230 111 176 259 358 467
240 115 180 264 364 475
250 119 185 270 371 482
260 122 189 275 377 489
270 125 193 280 383 496
280 129 197 285 388 502
290 132 201 290 394 508
300 135 205 294 399 514
310 138 209 299 405 520

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Adução de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%
3x12 14%
3x15 10%
4x10 7%
4x12 7%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Adução de quadril

A Strength Level analisou 35.674 resultados elegíveis de um total de 344.261 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Adução de quadril. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 344.261
Resultados elegíveis 35.674
Resultados masculinos 21.353
Resultados femininos 14.321
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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