Padrões de Adução de quadril

Medidos em lb

Também conhecido por: Hip Adduction

Os padrões de força do Adução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Adução de quadril Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	70 lb
Novato	140 lb
Intermédio	241 lb
Avançado	367 lb
Elite	513 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Qual a média de Adução de quadril? A média de peso de Adução de quadril para um atleta masculino é 241 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Adução de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 70 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Adução de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Adução de quadril Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	94 lb
Intermédio	157 lb
Avançado	235 lb
Elite	325 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Qual a média de Adução de quadril? A média de peso de Adução de quadril para uma atleta feminina é 157 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Adução de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Adução de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Padrões de Adução de quadril

Medidos em lb

Os padrões de força do Adução de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Adução de quadril Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Adução de quadril Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Adução de quadril? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Adução de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64