Padrões de Afundamentos no Banco

Medidos em lb

Também conhecido por: Bench Dips

Os padrões de força do Afundamentos no Banco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	31
Avançado	55
Elite	81

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundamentos no Banco consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 31 repetições de Afundamentos no Banco. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	31	56	85
120	< 1	11	31	56	83
130	< 1	12	31	55	81
140	< 1	12	32	54	79
150	< 1	13	31	53	77
160	< 1	13	31	52	75
170	1	14	31	51	73
180	1	14	31	50	72
190	2	14	30	49	70
200	2	14	30	48	68
210	2	14	29	47	66
220	3	14	29	46	65
230	3	14	28	45	63
240	3	13	28	44	62
250	3	13	27	43	61
260	3	13	27	42	59
270	3	13	26	42	58
280	3	13	26	41	57
290	3	12	25	40	55
300	3	12	25	39	54
310	3	12	24	38	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Estes são os treinos de Afundamentos no Banco mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x20 9%

3x15 9%

3x12 8%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 4%

2x10 4%

2x20 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	19
Avançado	34
Elite	50

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundamentos no Banco consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 19 repetições de Afundamentos no Banco. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	8	21	37	54
100	< 1	9	21	36	52
110	< 1	9	21	35	50
120	< 1	9	20	34	48
130	< 1	9	20	33	46
140	< 1	9	19	31	45
150	< 1	9	19	30	43
160	< 1	8	18	29	41
170	< 1	8	17	28	40
180	< 1	8	17	27	38
190	< 1	8	16	26	37
200	< 1	7	15	25	35
210	< 1	7	15	24	34
220	< 1	7	14	23	33
230	< 1	7	14	23	32
240	< 1	6	13	22	31
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Estes são os treinos de Afundamentos no Banco mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x12 15%

3x15 10%

3x20 6%

3x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

2x15 3%

4x10 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	31	56	85
120	< 1	11	31	56	83
130	< 1	12	31	55	81
140	< 1	12	32	54	79
150	< 1	13	31	53	77
160	< 1	13	31	52	75
170	1	14	31	51	73
180	1	14	31	50	72
190	2	14	30	49	70
200	2	14	30	48	68
210	2	14	29	47	66
220	3	14	29	46	65
230	3	14	28	45	63
240	3	13	28	44	62
250	3	13	27	43	61
260	3	13	27	42	59
270	3	13	26	42	58
280	3	13	26	41	57
290	3	12	25	40	55
300	3	12	25	39	54
310	3	12	24	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	8	21	37	54
100	< 1	9	21	36	52
110	< 1	9	21	35	50
120	< 1	9	20	34	48
130	< 1	9	20	33	46
140	< 1	9	19	31	45
150	< 1	9	19	30	43
160	< 1	8	18	29	41
170	< 1	8	17	28	40
180	< 1	8	17	27	38
190	< 1	8	16	26	37
200	< 1	7	15	25	35
210	< 1	7	15	24	34
220	< 1	7	14	23	33
230	< 1	7	14	23	32
240	< 1	6	13	22	31
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	31	56	85
120	< 1	11	31	56	83
130	< 1	12	31	55	81
140	< 1	12	32	54	79
150	< 1	13	31	53	77
160	< 1	13	31	52	75
170	1	14	31	51	73
180	1	14	31	50	72
190	2	14	30	49	70
200	2	14	30	48	68
210	2	14	29	47	66
220	3	14	29	46	65
230	3	14	28	45	63
240	3	13	28	44	62
250	3	13	27	43	61
260	3	13	27	42	59
270	3	13	26	42	58
280	3	13	26	41	57
290	3	12	25	40	55
300	3	12	25	39	54
310	3	12	24	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	8	21	37	54
100	< 1	9	21	36	52
110	< 1	9	21	35	50
120	< 1	9	20	34	48
130	< 1	9	20	33	46
140	< 1	9	19	31	45
150	< 1	9	19	30	43
160	< 1	8	18	29	41
170	< 1	8	17	28	40
180	< 1	8	17	27	38
190	< 1	8	16	26	37
200	< 1	7	15	25	35
210	< 1	7	15	24	34
220	< 1	7	14	23	33
230	< 1	7	14	23	32
240	< 1	6	13	22	31
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Padrões de Afundamentos no Banco

Medidos em lb

Os padrões de força do Afundamentos no Banco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	31	56	85
120	< 1	11	31	56	83
130	< 1	12	31	55	81
140	< 1	12	32	54	79
150	< 1	13	31	53	77
160	< 1	13	31	52	75
170	1	14	31	51	73
180	1	14	31	50	72
190	2	14	30	49	70
200	2	14	30	48	68
210	2	14	29	47	66
220	3	14	29	46	65
230	3	14	28	45	63
240	3	13	28	44	62
250	3	13	27	43	61
260	3	13	27	42	59
270	3	13	26	42	58
280	3	13	26	41	57
290	3	12	25	40	55
300	3	12	25	39	54
310	3	12	24	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	22	42	65
20	< 1	10	30	53	78
25	< 1	11	31	55	81
30	< 1	11	31	55	81
35	< 1	11	31	55	81
40	< 1	11	31	55	81
45	< 1	10	28	50	75
50	< 1	8	24	45	68
55	< 1	5	20	39	61
60	< 1	2	16	33	53
65	< 1	< 1	11	27	45
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	16	31
80	< 1	< 1	1	12	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	8	21	37	54
100	< 1	9	21	36	52
110	< 1	9	21	35	50
120	< 1	9	20	34	48
130	< 1	9	20	33	46
140	< 1	9	19	31	45
150	< 1	9	19	30	43
160	< 1	8	18	29	41
170	< 1	8	17	28	40
180	< 1	8	17	27	38
190	< 1	8	16	26	37
200	< 1	7	15	25	35
210	< 1	7	15	24	34
220	< 1	7	14	23	33
230	< 1	7	14	23	32
240	< 1	6	13	22	31
250	< 1	6	12	21	30
260	< 1	6	12	20	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	2	12	25	38
20	< 1	7	18	32	48
25	< 1	8	19	34	50
30	< 1	8	19	34	50
35	< 1	8	19	34	50
40	< 1	8	19	34	50
45	< 1	6	17	31	46
50	< 1	4	14	27	41
55	< 1	1	10	22	35
60	< 1	< 1	8	18	30
65	< 1	< 1	5	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8