Padrões de Afundamentos no Banco (kg)

O número médio de repetições no exercício Afundamentos no Banco é de 31 repetições para homens e 19 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Bench Dips

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Afundamentos no Banco baseiam-se em 162.091 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	31
Avançado	51
Elite	75

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundamentos no Banco consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 31 repetições de Afundamentos no Banco. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	39	59
20	< 1	12	29	49	72
25	< 1	13	31	51	75
30	< 1	13	31	51	75
35	< 1	13	31	51	75
40	< 1	13	31	51	75
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	9	24	42	63
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	3	15	31	48
65	< 1	< 1	11	25	41
70	< 1	< 1	8	20	34
75	< 1	< 1	4	15	27
80	< 1	< 1	1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	7	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Estes são os treinos de Afundamentos no Banco mais populares efectuados por homens atletas:

3x1014%

3x209%

3x159%

3x128%

4x156%

3x304%

4x104%

2x104%

2x203%

3x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

Feminino

Padrões femininos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	19
Avançado	31
Elite	45

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundamentos no Banco consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 19 repetições de Afundamentos no Banco. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	12	22	34
20	< 1	8	18	30	43
25	< 1	9	19	31	45
30	< 1	9	19	31	45
35	< 1	9	19	31	45
40	< 1	9	19	31	45
45	< 1	7	16	28	41
50	< 1	5	13	24	37
55	< 1	2	10	20	32
60	< 1	< 1	8	16	26
65	< 1	< 1	4	12	21
70	< 1	< 1	1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	5	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Estes são os treinos de Afundamentos no Banco mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1021%

3x1215%

3x1510%

3x206%

3x84%

4x154%

2x104%

2x123%

2x153%

4x103%

3x63%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundamentos no Banco

A Strength Level analisou 7.831 resultados elegíveis de um total de 162.091 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Afundamentos no Banco. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	162.091
Resultados elegíveis	7.831
Resultados masculinos	6.708
Resultados femininos	1.123
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	39	59
20	< 1	12	29	49	72
25	< 1	13	31	51	75
30	< 1	13	31	51	75
35	< 1	13	31	51	75
40	< 1	13	31	51	75
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	9	24	42	63
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	3	15	31	48
65	< 1	< 1	11	25	41
70	< 1	< 1	8	20	34
75	< 1	< 1	4	15	27
80	< 1	< 1	1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	7	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	12	22	34
20	< 1	8	18	30	43
25	< 1	9	19	31	45
30	< 1	9	19	31	45
35	< 1	9	19	31	45
40	< 1	9	19	31	45
45	< 1	7	16	28	41
50	< 1	5	13	24	37
55	< 1	2	10	20	32
60	< 1	< 1	8	16	26
65	< 1	< 1	4	12	21
70	< 1	< 1	1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	5	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	39	59
20	< 1	12	29	49	72
25	< 1	13	31	51	75
30	< 1	13	31	51	75
35	< 1	13	31	51	75
40	< 1	13	31	51	75
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	9	24	42	63
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	3	15	31	48
65	< 1	< 1	11	25	41
70	< 1	< 1	8	20	34
75	< 1	< 1	4	15	27
80	< 1	< 1	1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	7	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	12	22	34
20	< 1	8	18	30	43
25	< 1	9	19	31	45
30	< 1	9	19	31	45
35	< 1	9	19	31	45
40	< 1	9	19	31	45
45	< 1	7	16	28	41
50	< 1	5	13	24	37
55	< 1	2	10	20	32
60	< 1	< 1	8	16	26
65	< 1	< 1	4	12	21
70	< 1	< 1	1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	5	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8

Padrões de Afundamentos no Banco (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Afundamentos no Banco

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundamentos no Banco deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundamentos no Banco devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundamentos no Banco

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	31	56	85
55	< 1	11	31	56	83
60	< 1	12	31	55	80
65	< 1	13	32	54	78
70	< 1	13	31	53	76
75	< 1	14	31	52	74
80	1	14	31	51	72
85	2	14	30	49	70
90	2	14	30	48	68
95	2	14	29	47	67
100	3	14	29	46	65
105	3	14	28	45	63
110	3	13	28	44	62
115	3	13	27	43	60
120	3	13	27	42	59
125	3	13	26	41	57
130	3	13	25	40	56
135	3	12	25	39	54
140	3	12	24	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	22	39	59
20	< 1	12	29	49	72
25	< 1	13	31	51	75
30	< 1	13	31	51	75
35	< 1	13	31	51	75
40	< 1	13	31	51	75
45	< 1	11	27	47	69
50	< 1	9	24	42	63
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	3	15	31	48
65	< 1	< 1	11	25	41
70	< 1	< 1	8	20	34
75	< 1	< 1	4	15	27
80	< 1	< 1	1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	7	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	162
2	3	20	9%	103
3	3	15	9%	97
4	3	12	8%	89
5	4	15	6%	73
6	3	30	4%	48
7	4	10	4%	43
8	2	10	4%	40
9	2	20	3%	34
10	3	8	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	21	37	54
45	< 1	9	21	36	52
50	< 1	9	21	35	50
55	< 1	9	20	34	48
60	< 1	9	20	32	46
65	< 1	9	19	31	44
70	< 1	9	18	30	42
75	< 1	8	18	29	40
80	< 1	8	17	28	39
85	< 1	8	16	26	37
90	< 1	8	15	25	36
95	< 1	7	15	24	34
100	< 1	7	14	23	33
105	< 1	7	13	22	32
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	5	12	20	28

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	12	22	34
20	< 1	8	18	30	43
25	< 1	9	19	31	45
30	< 1	9	19	31	45
35	< 1	9	19	31	45
40	< 1	9	19	31	45
45	< 1	7	16	28	41
50	< 1	5	13	24	37
55	< 1	2	10	20	32
60	< 1	< 1	8	16	26
65	< 1	< 1	4	12	21
70	< 1	< 1	1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	5	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	66
2	3	12	15%	48
3	3	15	10%	33
4	3	20	6%	20
5	3	8	4%	14
6	4	15	4%	12
6	2	10	4%	12
8	2	12	3%	11
9	2	15	3%	9
10	4	10	3%	8
10	3	6	3%	8