Padrões de Afundo com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Lunge

Os padrões de força do Afundo com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	66 lb
Novato	114 lb
Intermédio	178 lb
Avançado	256 lb
Elite	343 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (lb)

Qual a média de Afundo com barra? A 1RM média em Afundo com barra para um atleta é 178 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 66 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 lb
Novato	72 lb
Intermédio	110 lb
Avançado	156 lb
Elite	208 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (lb)

Qual a média de Afundo com barra? A 1RM média em Afundo com barra para uma atleta é 110 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 43 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Padrões de Afundo com barra

Medidos em lb

Os padrões de força do Afundo com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundo com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19