Padrões de Afundo com barra

Medidos em kg

Também conhecido por: Barbell Lunge

Os padrões de força do Afundo com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo com barra (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 kg
Novato	52 kg
Intermédio	81 kg
Avançado	116 kg
Elite	156 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (kg)

Qual a média de Afundo com barra? A 1RM média em Afundo com barra para um atleta é 81 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 kg
Novato	33 kg
Intermédio	50 kg
Avançado	71 kg
Elite	94 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (kg)

Qual a média de Afundo com barra? A 1RM média em Afundo com barra para uma atleta é 50 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Afundo com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Padrões de Afundo com barra

Medidos em kg

Os padrões de força do Afundo com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundo com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Afundo com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19