Padrões de Afundo com barra

Medidos em kg

Também conhecido por: Barbell Lunge

Os padrões de força do Afundo com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Afundo com barra Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 kg
Novato	52 kg
Intermédio	82 kg
Avançado	119 kg
Elite	160 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Afundo com barra? (kg)

Qual a média de Afundo com barra? A média de peso de Afundo com barra para um atleta masculino é 82 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Afundo com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo com barra Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	32 kg
Intermédio	50 kg
Avançado	71 kg
Elite	96 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Afundo com barra? (kg)

Qual a média de Afundo com barra? A média de peso de Afundo com barra para uma atleta feminina é 50 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Afundo com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Padrões de Afundo com barra

Medidos em kg

Os padrões de força do Afundo com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Afundo com barra Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Afundo com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo com barra Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Afundo com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19