Padrões de Afundo

Medidos em kg

Também conhecido por: Lunge

Os padrões de força do Afundo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Afundo Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	38
Avançado	73
Elite	113

Quantas repetições de Afundo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 38 repetições de Afundo. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	41	84	135
55	< 1	10	41	82	129
60	< 1	10	40	79	124
65	< 1	11	40	76	119
70	< 1	11	39	74	114
75	< 1	11	38	72	110
80	< 1	11	37	69	106
85	< 1	11	36	67	103
90	< 1	11	35	65	99
95	< 1	11	35	63	96
100	< 1	11	34	62	93
105	< 1	11	33	60	90
110	< 1	10	32	58	87
115	< 1	10	31	56	85
120	< 1	10	30	55	82
125	< 1	10	30	53	80
130	< 1	10	29	52	78
135	< 1	9	28	51	76
140	< 1	9	27	49	74

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Quantas séries e repetições de Afundo devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x20 6%

2x30 6%

2x10 5%

3x8 5%

2x20 5%

4x10 5%

3x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	28
Avançado	54
Elite	82

Quantas repetições de Afundo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 28 repetições de Afundo. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	8	31	59	92
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	83
60	< 1	9	29	53	80
65	< 1	9	28	51	76
70	< 1	9	27	49	73
75	< 1	9	26	47	70
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	24	44	65
90	< 1	9	24	42	62
95	< 1	8	23	41	60
100	< 1	8	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	7	20	37	54
115	< 1	7	20	35	52
120	< 1	7	19	34	51

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Quantas séries e repetições de Afundo devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

2x10 5%

2x20 5%

3x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Lunge (EN)
Ausfallschritte (DE)
Zancadas (ES)
Fente (FR)
Wykroki (PL)
Affondi (IT)
Afundo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	41	84	135
55	< 1	10	41	82	129
60	< 1	10	40	79	124
65	< 1	11	40	76	119
70	< 1	11	39	74	114
75	< 1	11	38	72	110
80	< 1	11	37	69	106
85	< 1	11	36	67	103
90	< 1	11	35	65	99
95	< 1	11	35	63	96
100	< 1	11	34	62	93
105	< 1	11	33	60	90
110	< 1	10	32	58	87
115	< 1	10	31	56	85
120	< 1	10	30	55	82
125	< 1	10	30	53	80
130	< 1	10	29	52	78
135	< 1	9	28	51	76
140	< 1	9	27	49	74

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	8	31	59	92
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	83
60	< 1	9	29	53	80
65	< 1	9	28	51	76
70	< 1	9	27	49	73
75	< 1	9	26	47	70
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	24	44	65
90	< 1	9	24	42	62
95	< 1	8	23	41	60
100	< 1	8	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	7	20	37	54
115	< 1	7	20	35	52
120	< 1	7	19	34	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	41	84	135
55	< 1	10	41	82	129
60	< 1	10	40	79	124
65	< 1	11	40	76	119
70	< 1	11	39	74	114
75	< 1	11	38	72	110
80	< 1	11	37	69	106
85	< 1	11	36	67	103
90	< 1	11	35	65	99
95	< 1	11	35	63	96
100	< 1	11	34	62	93
105	< 1	11	33	60	90
110	< 1	10	32	58	87
115	< 1	10	31	56	85
120	< 1	10	30	55	82
125	< 1	10	30	53	80
130	< 1	10	29	52	78
135	< 1	9	28	51	76
140	< 1	9	27	49	74

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	8	31	59	92
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	83
60	< 1	9	29	53	80
65	< 1	9	28	51	76
70	< 1	9	27	49	73
75	< 1	9	26	47	70
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	24	44	65
90	< 1	9	24	42	62
95	< 1	8	23	41	60
100	< 1	8	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	7	20	37	54
115	< 1	7	20	35	52
120	< 1	7	19	34	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	41	84	135
55	< 1	10	41	82	129
60	< 1	10	40	79	124
65	< 1	11	40	76	119
70	< 1	11	39	74	114
75	< 1	11	38	72	110
80	< 1	11	37	69	106
85	< 1	11	36	67	103
90	< 1	11	35	65	99
95	< 1	11	35	63	96
100	< 1	11	34	62	93
105	< 1	11	33	60	90
110	< 1	10	32	58	87
115	< 1	10	31	56	85
120	< 1	10	30	55	82
125	< 1	10	30	53	80
130	< 1	10	29	52	78
135	< 1	9	28	51	76
140	< 1	9	27	49	74

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	28	58	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	10	38	73	113
30	< 1	10	38	73	113
35	< 1	10	38	73	113
40	< 1	10	38	73	113
45	< 1	9	34	68	106
50	< 1	7	31	62	98
55	< 1	4	26	55	88
60	< 1	1	21	48	78
65	< 1	< 1	16	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	187
2	3	20	6%	84
3	2	30	6%	76
4	2	10	5%	75
5	3	8	5%	69
6	2	20	5%	68
6	4	10	5%	68
8	3	12	4%	61
9	4	12	4%	50
9	3	15	4%	50

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	8	31	59	92
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	83
60	< 1	9	29	53	80
65	< 1	9	28	51	76
70	< 1	9	27	49	73
75	< 1	9	26	47	70
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	24	44	65
90	< 1	9	24	42	62
95	< 1	8	23	41	60
100	< 1	8	22	39	58
105	< 1	8	21	38	56
110	< 1	7	20	37	54
115	< 1	7	20	35	52
120	< 1	7	19	34	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	20	41	66
20	< 1	8	27	52	79
25	< 1	8	28	54	82
30	< 1	8	28	54	82
35	< 1	8	28	54	82
40	< 1	8	28	54	82
45	< 1	7	25	49	76
50	< 1	5	22	45	70
55	< 1	2	18	39	62
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	< 1	10	27	46
70	< 1	< 1	7	21	39
75	< 1	< 1	3	16	31
80	< 1	< 1	< 1	11	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	109
2	3	12	8%	53
3	3	20	8%	49
4	4	10	5%	34
4	2	10	5%	34
6	2	20	5%	31
7	3	15	4%	27
8	4	12	4%	26
9	3	8	3%	20
10	5	10	2%	14