Padrões de Agachamento Acima da Cabeça (kg)

A média no exercício Agachamento Acima da Cabeça é de 75 kg para homens e 44 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Overhead Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento Acima da Cabeça baseiam-se em 168.415 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2018 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Acima da Cabeça (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	48 kg
Intermédio	75 kg
Avançado	109 kg
Elite	147 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Acima da Cabeça? (kg)

Qual a média de Agachamento Acima da Cabeça? A 1RM média em Agachamento Acima da Cabeça para um atleta é 75 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Acima da Cabeça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Quantas séries e repetições de Agachamento Acima da Cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Acima da Cabeça mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Acima da Cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	30 kg
Intermédio	44 kg
Avançado	61 kg
Elite	80 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Acima da Cabeça? (kg)

Qual a média de Agachamento Acima da Cabeça? A 1RM média em Agachamento Acima da Cabeça para uma atleta é 44 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Acima da Cabeça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Quantas séries e repetições de Agachamento Acima da Cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Acima da Cabeça mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento Acima da Cabeça

A Strength Level analisou 24.061 resultados elegíveis de um total de 168.415 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento Acima da Cabeça. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	168.415
Resultados elegíveis	24.061
Resultados masculinos	15.358
Resultados femininos	8.703
Início dos dados	10 de dezembro de 2018
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Padrões de Agachamento Acima da Cabeça (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Acima da Cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Acima da Cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Acima da Cabeça devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Acima da Cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Acima da Cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Acima da Cabeça devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento Acima da Cabeça

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16