Padrões de Agachamento búlgaro com halteres (lb)

A média no exercício Agachamento búlgaro com halteres é de 69 lb para homens e 45 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres baseiam-se em 482.453 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento búlgaro com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	43 lb
Intermédio	69 lb
Avançado	101 lb
Elite	136 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (lb)

Qual a média de Agachamento búlgaro com halteres? A 1RM média em Agachamento búlgaro com halteres para um atleta é 69 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento búlgaro com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento búlgaro com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Feminino

Padrões femininos de Agachamento búlgaro com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 lb
Novato	28 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	66 lb
Elite	91 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (lb)

Qual a média de Agachamento búlgaro com halteres? A 1RM média em Agachamento búlgaro com halteres para uma atleta é 45 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento búlgaro com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento búlgaro com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres

A Strength Level analisou 103.979 resultados elegíveis de um total de 482.453 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	482.453
Resultados elegíveis	103.979
Resultados masculinos	75.522
Resultados femininos	28.457
Início dos dados	2 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Padrões de Agachamento búlgaro com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento búlgaro com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento búlgaro com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34