Padrões de Agachamento búlgaro com halteres (kg)

A média no exercício Agachamento búlgaro com halteres é de 31 kg para homens e 20 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres baseiam-se em 482.453 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento búlgaro com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	46 kg
Elite	62 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (kg)

Qual a média de Agachamento búlgaro com halteres? A 1RM média em Agachamento búlgaro com halteres para um atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento búlgaro com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento búlgaro com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Feminino

Padrões femininos de Agachamento búlgaro com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	30 kg
Elite	41 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (kg)

Qual a média de Agachamento búlgaro com halteres? A 1RM média em Agachamento búlgaro com halteres para uma atleta é 20 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento búlgaro com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento búlgaro com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres

A Strength Level analisou 103.979 resultados elegíveis de um total de 482.453 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	482.453
Resultados elegíveis	103.979
Resultados masculinos	75.522
Resultados femininos	28.457
Início dos dados	2 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Padrões de Agachamento búlgaro com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento búlgaro com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento búlgaro com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento búlgaro com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento búlgaro com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento búlgaro com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34