Padrões de Agachamento com halteres (lb)

A média no exercício Agachamento com halteres é de 70 lb para homens e 45 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com halteres baseiam-se em 185.798 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 lb
Novato	42 lb
Intermédio	70 lb
Avançado	106 lb
Elite	146 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (lb)

Qual a média de Agachamento com halteres? A 1RM média em Agachamento com halteres para um atleta é 70 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 21 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	27 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	69 lb
Elite	96 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (lb)

Qual a média de Agachamento com halteres? A 1RM média em Agachamento com halteres para uma atleta é 45 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com halteres

A Strength Level analisou 20.028 resultados elegíveis de um total de 185.798 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	185.798
Resultados elegíveis	20.028
Resultados masculinos	15.968
Resultados femininos	4.060
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Padrões de Agachamento com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11