Padrões de Agachamento com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Squat

Os padrões de força do Agachamento com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	19 kg
Intermédio	32 kg
Avançado	48 kg
Elite	66 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (kg)

Qual a média de Agachamento com halteres? A 1RM média em Agachamento com halteres para um atleta é 32 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	7	14	25	39	55
60	8	15	27	41	58
65	9	17	29	43	60
70	10	18	30	45	63
75	11	20	32	48	65
80	11	21	34	50	68
85	12	22	35	51	70
90	13	23	37	53	72
95	14	24	38	55	74
100	15	26	40	57	76
105	16	27	41	58	78
110	17	28	42	60	79
115	17	29	43	61	81
120	18	30	45	63	83
125	19	31	46	64	84
130	20	32	47	66	86
135	21	33	48	67	88
140	21	34	49	68	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	27	41	57
20	9	18	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	9	18	30	45	63
50	9	17	28	42	59
55	8	15	26	39	54
60	7	14	24	36	50
65	7	13	21	32	45
70	6	11	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	7	12	19	26

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	12 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	31 kg
Elite	43 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (kg)

Qual a média de Agachamento com halteres? A 1RM média em Agachamento com halteres para uma atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	18	27	39
45	5	10	18	28	40
50	5	11	19	29	41
55	6	12	20	30	42
60	6	12	20	31	43
65	6	12	21	31	44
70	7	13	21	32	44
75	7	13	22	33	45
80	7	14	22	33	46
85	7	14	23	34	46
90	8	14	23	34	47
95	8	15	24	35	48
100	8	15	24	35	48
105	8	15	24	36	49
110	9	15	25	36	49
115	9	16	25	37	50
120	9	16	25	37	50

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	43
30	6	12	21	31	43
35	6	12	21	31	43
40	6	12	21	31	43
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	38
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	13	19	26
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	7	14	25	39	55
60	8	15	27	41	58
65	9	17	29	43	60
70	10	18	30	45	63
75	11	20	32	48	65
80	11	21	34	50	68
85	12	22	35	51	70
90	13	23	37	53	72
95	14	24	38	55	74
100	15	26	40	57	76
105	16	27	41	58	78
110	17	28	42	60	79
115	17	29	43	61	81
120	18	30	45	63	83
125	19	31	46	64	84
130	20	32	47	66	86
135	21	33	48	67	88
140	21	34	49	68	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	27	41	57
20	9	18	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	9	18	30	45	63
50	9	17	28	42	59
55	8	15	26	39	54
60	7	14	24	36	50
65	7	13	21	32	45
70	6	11	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	7	12	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	18	27	39
45	5	10	18	28	40
50	5	11	19	29	41
55	6	12	20	30	42
60	6	12	20	31	43
65	6	12	21	31	44
70	7	13	21	32	44
75	7	13	22	33	45
80	7	14	22	33	46
85	7	14	23	34	46
90	8	14	23	34	47
95	8	15	24	35	48
100	8	15	24	35	48
105	8	15	24	36	49
110	9	15	25	36	49
115	9	16	25	37	50
120	9	16	25	37	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	43
30	6	12	21	31	43
35	6	12	21	31	43
40	6	12	21	31	43
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	38
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	13	19	26
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	7	14	25	39	55
60	8	15	27	41	58
65	9	17	29	43	60
70	10	18	30	45	63
75	11	20	32	48	65
80	11	21	34	50	68
85	12	22	35	51	70
90	13	23	37	53	72
95	14	24	38	55	74
100	15	26	40	57	76
105	16	27	41	58	78
110	17	28	42	60	79
115	17	29	43	61	81
120	18	30	45	63	83
125	19	31	46	64	84
130	20	32	47	66	86
135	21	33	48	67	88
140	21	34	49	68	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	27	41	57
20	9	18	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	9	18	30	45	63
50	9	17	28	42	59
55	8	15	26	39	54
60	7	14	24	36	50
65	7	13	21	32	45
70	6	11	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	7	12	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	18	27	39
45	5	10	18	28	40
50	5	11	19	29	41
55	6	12	20	30	42
60	6	12	20	31	43
65	6	12	21	31	44
70	7	13	21	32	44
75	7	13	22	33	45
80	7	14	22	33	46
85	7	14	23	34	46
90	8	14	23	34	47
95	8	15	24	35	48
100	8	15	24	35	48
105	8	15	24	36	49
110	9	15	25	36	49
115	9	16	25	37	50
120	9	16	25	37	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	43
30	6	12	21	31	43
35	6	12	21	31	43
40	6	12	21	31	43
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	38
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	13	19	26
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Padrões de Agachamento com halteres

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	7	14	25	39	55
60	8	15	27	41	58
65	9	17	29	43	60
70	10	18	30	45	63
75	11	20	32	48	65
80	11	21	34	50	68
85	12	22	35	51	70
90	13	23	37	53	72
95	14	24	38	55	74
100	15	26	40	57	76
105	16	27	41	58	78
110	17	28	42	60	79
115	17	29	43	61	81
120	18	30	45	63	83
125	19	31	46	64	84
130	20	32	47	66	86
135	21	33	48	67	88
140	21	34	49	68	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	27	41	57
20	9	18	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	9	18	30	45	63
50	9	17	28	42	59
55	8	15	26	39	54
60	7	14	24	36	50
65	7	13	21	32	45
70	6	11	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	7	12	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	18	27	39
45	5	10	18	28	40
50	5	11	19	29	41
55	6	12	20	30	42
60	6	12	20	31	43
65	6	12	21	31	44
70	7	13	21	32	44
75	7	13	22	33	45
80	7	14	22	33	46
85	7	14	23	34	46
90	8	14	23	34	47
95	8	15	24	35	48
100	8	15	24	35	48
105	8	15	24	36	49
110	9	15	25	36	49
115	9	16	25	37	50
120	9	16	25	37	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	43
30	6	12	21	31	43
35	6	12	21	31	43
40	6	12	21	31	43
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	38
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	13	19	26
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11