Padrões de Agachamento com halteres desdobrado (lb)

A média no exercício Agachamento com halteres desdobrado é de 68 lb para homens e 43 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Split Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado baseiam-se em 48.295 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres desdobrado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 lb
Novato	42 lb
Intermédio	68 lb
Avançado	100 lb
Elite	137 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (lb)

Qual a média de Agachamento com halteres desdobrado? A 1RM média em Agachamento com halteres desdobrado para um atleta é 68 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres desdobrado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 23 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres desdobrado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres desdobrado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 lb
Novato	27 lb
Intermédio	43 lb
Avançado	63 lb
Elite	85 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (lb)

Qual a média de Agachamento com halteres desdobrado? A 1RM média em Agachamento com halteres desdobrado para uma atleta é 43 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres desdobrado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres desdobrado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado

A Strength Level analisou 5.398 resultados elegíveis de um total de 48.295 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	48.295
Resultados elegíveis	5.398
Resultados masculinos	3.917
Resultados femininos	1.481
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Padrões de Agachamento com halteres desdobrado (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres desdobrado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres desdobrado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	49	75	106
120	16	31	53	80	112
130	17	34	56	84	117
140	19	36	60	89	122
150	21	39	63	92	126
160	23	41	66	96	131
170	25	44	69	100	135
180	27	46	72	103	139
190	28	48	75	107	143
200	30	50	77	110	146
210	32	52	80	113	150
220	33	54	82	116	153
230	35	56	85	119	157
240	36	58	87	122	160
250	38	60	90	124	163
260	39	62	92	127	166
270	41	64	94	130	169
280	42	66	96	132	172
290	44	67	98	135	175
300	45	69	100	137	177
310	46	71	102	139	180

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	58	85	116
20	23	41	66	98	133
25	23	42	68	100	137
30	23	42	68	100	137
35	23	42	68	100	137
40	23	42	68	100	137
45	22	40	65	95	129
50	21	38	60	89	121
55	19	35	56	82	112
60	17	32	51	75	102
65	16	29	46	68	92
70	14	26	41	61	83
75	13	23	37	55	74
80	11	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	39	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	24	39	57	78
100	13	25	40	58	80
110	14	25	41	60	81
120	15	26	42	61	83
130	15	27	43	62	84
140	16	28	44	63	85
150	16	28	44	64	86
160	17	29	45	65	87
170	17	29	46	66	88
180	18	30	47	67	89
190	18	31	47	68	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	48	69	92
220	19	32	49	70	93
230	19	32	50	70	94
240	20	33	50	71	94
250	20	33	51	72	95
260	20	34	51	72	96

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	72
20	15	27	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	15	26	41	60	81
50	14	24	38	56	75
55	13	22	35	51	69
60	12	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	17	26	38	52
75	8	15	24	34	46
80	8	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6