Padrões de Agachamento com halteres desdobrado (kg)

A média no exercício Agachamento com halteres desdobrado é de 31 kg para homens e 20 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Split Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado baseiam-se em 48.295 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres desdobrado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	19 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	45 kg
Elite	62 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (kg)

Qual a média de Agachamento com halteres desdobrado? A 1RM média em Agachamento com halteres desdobrado para um atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres desdobrado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres desdobrado mais populares efectuados por homens atletas:

3x1018%

3x815%

3x159%

3x67%

4x87%

3x125%

4x104%

4x123%

4x52%

2x102%

3x52%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres desdobrado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	12 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	29 kg
Elite	39 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (kg)

Qual a média de Agachamento com halteres desdobrado? A 1RM média em Agachamento com halteres desdobrado para uma atleta é 20 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com halteres desdobrado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com halteres desdobrado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1017%

3x812%

3x1210%

5x58%

4x107%

2x87%

4x125%

2x104%

3x64%

4x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado

A Strength Level analisou 5.398 resultados elegíveis de um total de 48.295 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	48.295
Resultados elegíveis	5.398
Resultados masculinos	3.917
Resultados femininos	1.481
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Padrões de Agachamento com halteres desdobrado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com halteres desdobrado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com halteres desdobrado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com halteres desdobrado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com halteres desdobrado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com halteres desdobrado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6