Padrões de Agachamento com Impulso com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Thruster

Os padrões de força do Agachamento com Impulso com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com Impulso com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	28 lb
Intermédio	53 lb
Avançado	85 lb
Elite	124 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Impulso com halteres? (lb)

Qual a média de Agachamento com Impulso com halteres? A 1RM média em Agachamento com Impulso com halteres para um atleta é 53 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com Impulso com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Quantas séries e repetições de Agachamento com Impulso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com Impulso com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 62%

3x10 9%

2x10 6%

3x12 4%

4x10 3%

3x5 2%

2x20 2%

4x8 2%

3x8 1%

4x4 1%

10x4 1%

4x12 1%

4x14 1%

4x30 1%

7x7 1%

6x10 1%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com Impulso com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	20 lb
Intermédio	32 lb
Avançado	46 lb
Elite	62 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Impulso com halteres? (lb)

Qual a média de Agachamento com Impulso com halteres? A 1RM média em Agachamento com Impulso com halteres para uma atleta é 32 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com Impulso com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quantas séries e repetições de Agachamento com Impulso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com Impulso com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

2x10 18%

6x10 18%

3x20 12%

4x10 12%

3x6 6%

3x12 6%

5x10 6%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Padrões de Agachamento com Impulso com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento com Impulso com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com Impulso com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Impulso com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com Impulso com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com Impulso com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Impulso com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com Impulso com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1