Padrões de Agachamento com Pins

Medidos em lb

Também conhecido por: Pin Squat

Os padrões de força do Agachamento com Pins ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com Pins (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	151 lb
Novato	231 lb
Intermédio	333 lb
Avançado	454 lb
Elite	587 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Pins? (lb)

Qual a média de Agachamento com Pins? A 1RM média em Agachamento com Pins para um atleta é 333 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com Pins? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 151 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Quantas séries e repetições de Agachamento com Pins devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com Pins mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com Pins (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	87 lb
Novato	137 lb
Intermédio	202 lb
Avançado	279 lb
Elite	364 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Pins? (lb)

Qual a média de Agachamento com Pins? A 1RM média em Agachamento com Pins para uma atleta é 202 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com Pins? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 87 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Quantas séries e repetições de Agachamento com Pins devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com Pins mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Padrões de Agachamento com Pins

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento com Pins ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com Pins (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Pins? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com Pins devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com Pins (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com Pins? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com Pins devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2