Padrões de Agachamento de uma perna

Medidos em kg

Também conhecido por: Single Leg Squat

Os padrões de força do Agachamento de uma perna ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento de uma perna Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	14
Avançado	33
Elite	54

Quantas repetições de Agachamento de uma perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Agachamento de uma perna consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 14 repetições de Agachamento de uma perna. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	10	29	52
55	< 1	< 1	11	30	52
60	< 1	< 1	12	31	52
65	< 1	< 1	13	31	51
70	< 1	< 1	13	31	50
75	< 1	1	14	31	49
80	< 1	1	14	30	48
85	< 1	2	14	30	47
90	< 1	3	14	30	46
95	< 1	3	14	29	45
100	< 1	3	14	29	45
105	< 1	3	14	28	44
110	< 1	4	14	28	43
115	< 1	4	14	27	42
120	< 1	4	14	27	41
125	< 1	4	14	26	40
130	< 1	4	13	26	39
135	< 1	4	13	25	38
140	< 1	4	13	25	37

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	24	42
20	< 1	< 1	13	31	52
25	< 1	< 1	14	33	54
30	< 1	< 1	14	33	54
35	< 1	< 1	14	33	54
40	< 1	< 1	14	33	54
45	< 1	< 1	12	30	50
50	< 1	< 1	9	26	45
55	< 1	< 1	7	22	39
60	< 1	< 1	4	17	33
65	< 1	< 1	1	13	27
70	< 1	< 1	< 1	9	21
75	< 1	< 1	< 1	6	16
80	< 1	< 1	< 1	2	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Quantas séries e repetições de Agachamento de uma perna devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de uma perna mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 8%

2x10 6%

3x6 6%

3x4 4%

3x12 4%

4x8 4%

4x10 4%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	101
2	3	8	10%	87
3	3	5	8%	65
4	2	10	6%	51
5	3	6	6%	49
6	3	4	4%	37
7	3	12	4%	35
8	4	8	4%	34
9	4	10	4%	33
10	2	5	3%	28

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento de uma perna Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	11
Avançado	26
Elite	42

Quantas repetições de Agachamento de uma perna deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Agachamento de uma perna consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 11 repetições de Agachamento de uma perna. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	23	40
45	< 1	< 1	10	24	40
50	< 1	< 1	10	24	39
55	< 1	< 1	11	24	38
60	< 1	1	11	24	37
65	< 1	2	11	23	36
70	< 1	2	11	23	35
75	< 1	2	11	22	34
80	< 1	3	11	22	33
85	< 1	3	11	21	32
90	< 1	3	10	20	31
95	< 1	3	10	20	30
100	< 1	3	10	19	29
105	< 1	2	10	19	28
110	< 1	2	10	18	27
115	< 1	2	9	17	27
120	< 1	2	9	17	26

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	31
20	< 1	< 1	10	24	40
25	< 1	< 1	11	26	42
30	< 1	< 1	11	26	42
35	< 1	< 1	11	26	42
40	< 1	< 1	11	26	42
45	< 1	< 1	9	23	38
50	< 1	< 1	8	20	34
55	< 1	< 1	5	16	29
60	< 1	< 1	2	12	24
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	5	14
75	< 1	< 1	< 1	2	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Agachamento de uma perna devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de uma perna mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x12 11%

3x8 6%

3x5 5%

3x6 5%

4x10 5%

2x5 5%

3x15 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x25 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	27
2	3	12	11%	25
3	3	8	6%	14
4	3	5	5%	12
5	3	6	5%	11
5	4	10	5%	11
5	2	5	5%	11
8	3	15	4%	8
9	2	10	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	25	3%	6
9	4	8	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	10	29	52
55	< 1	< 1	11	30	52
60	< 1	< 1	12	31	52
65	< 1	< 1	13	31	51
70	< 1	< 1	13	31	50
75	< 1	1	14	31	49
80	< 1	1	14	30	48
85	< 1	2	14	30	47
90	< 1	3	14	30	46
95	< 1	3	14	29	45
100	< 1	3	14	29	45
105	< 1	3	14	28	44
110	< 1	4	14	28	43
115	< 1	4	14	27	42
120	< 1	4	14	27	41
125	< 1	4	14	26	40
130	< 1	4	13	26	39
135	< 1	4	13	25	38
140	< 1	4	13	25	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	24	42
20	< 1	< 1	13	31	52
25	< 1	< 1	14	33	54
30	< 1	< 1	14	33	54
35	< 1	< 1	14	33	54
40	< 1	< 1	14	33	54
45	< 1	< 1	12	30	50
50	< 1	< 1	9	26	45
55	< 1	< 1	7	22	39
60	< 1	< 1	4	17	33
65	< 1	< 1	1	13	27
70	< 1	< 1	< 1	9	21
75	< 1	< 1	< 1	6	16
80	< 1	< 1	< 1	2	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	101
2	3	8	10%	87
3	3	5	8%	65
4	2	10	6%	51
5	3	6	6%	49
6	3	4	4%	37
7	3	12	4%	35
8	4	8	4%	34
9	4	10	4%	33
10	2	5	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	23	40
45	< 1	< 1	10	24	40
50	< 1	< 1	10	24	39
55	< 1	< 1	11	24	38
60	< 1	1	11	24	37
65	< 1	2	11	23	36
70	< 1	2	11	23	35
75	< 1	2	11	22	34
80	< 1	3	11	22	33
85	< 1	3	11	21	32
90	< 1	3	10	20	31
95	< 1	3	10	20	30
100	< 1	3	10	19	29
105	< 1	2	10	19	28
110	< 1	2	10	18	27
115	< 1	2	9	17	27
120	< 1	2	9	17	26

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	31
20	< 1	< 1	10	24	40
25	< 1	< 1	11	26	42
30	< 1	< 1	11	26	42
35	< 1	< 1	11	26	42
40	< 1	< 1	11	26	42
45	< 1	< 1	9	23	38
50	< 1	< 1	8	20	34
55	< 1	< 1	5	16	29
60	< 1	< 1	2	12	24
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	5	14
75	< 1	< 1	< 1	2	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	27
2	3	12	11%	25
3	3	8	6%	14
4	3	5	5%	12
5	3	6	5%	11
5	4	10	5%	11
5	2	5	5%	11
8	3	15	4%	8
9	2	10	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	25	3%	6
9	4	8	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	10	29	52
55	< 1	< 1	11	30	52
60	< 1	< 1	12	31	52
65	< 1	< 1	13	31	51
70	< 1	< 1	13	31	50
75	< 1	1	14	31	49
80	< 1	1	14	30	48
85	< 1	2	14	30	47
90	< 1	3	14	30	46
95	< 1	3	14	29	45
100	< 1	3	14	29	45
105	< 1	3	14	28	44
110	< 1	4	14	28	43
115	< 1	4	14	27	42
120	< 1	4	14	27	41
125	< 1	4	14	26	40
130	< 1	4	13	26	39
135	< 1	4	13	25	38
140	< 1	4	13	25	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	24	42
20	< 1	< 1	13	31	52
25	< 1	< 1	14	33	54
30	< 1	< 1	14	33	54
35	< 1	< 1	14	33	54
40	< 1	< 1	14	33	54
45	< 1	< 1	12	30	50
50	< 1	< 1	9	26	45
55	< 1	< 1	7	22	39
60	< 1	< 1	4	17	33
65	< 1	< 1	1	13	27
70	< 1	< 1	< 1	9	21
75	< 1	< 1	< 1	6	16
80	< 1	< 1	< 1	2	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	101
2	3	8	10%	87
3	3	5	8%	65
4	2	10	6%	51
5	3	6	6%	49
6	3	4	4%	37
7	3	12	4%	35
8	4	8	4%	34
9	4	10	4%	33
10	2	5	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	23	40
45	< 1	< 1	10	24	40
50	< 1	< 1	10	24	39
55	< 1	< 1	11	24	38
60	< 1	1	11	24	37
65	< 1	2	11	23	36
70	< 1	2	11	23	35
75	< 1	2	11	22	34
80	< 1	3	11	22	33
85	< 1	3	11	21	32
90	< 1	3	10	20	31
95	< 1	3	10	20	30
100	< 1	3	10	19	29
105	< 1	2	10	19	28
110	< 1	2	10	18	27
115	< 1	2	9	17	27
120	< 1	2	9	17	26

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	31
20	< 1	< 1	10	24	40
25	< 1	< 1	11	26	42
30	< 1	< 1	11	26	42
35	< 1	< 1	11	26	42
40	< 1	< 1	11	26	42
45	< 1	< 1	9	23	38
50	< 1	< 1	8	20	34
55	< 1	< 1	5	16	29
60	< 1	< 1	2	12	24
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	5	14
75	< 1	< 1	< 1	2	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	27
2	3	12	11%	25
3	3	8	6%	14
4	3	5	5%	12
5	3	6	5%	11
5	4	10	5%	11
5	2	5	5%	11
8	3	15	4%	8
9	2	10	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	25	3%	6
9	4	8	3%	6

Padrões de Agachamento de uma perna

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento de uma perna ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento de uma perna Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Agachamento de uma perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de uma perna devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento de uma perna Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Agachamento de uma perna deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de uma perna devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	10	29	52
55	< 1	< 1	11	30	52
60	< 1	< 1	12	31	52
65	< 1	< 1	13	31	51
70	< 1	< 1	13	31	50
75	< 1	1	14	31	49
80	< 1	1	14	30	48
85	< 1	2	14	30	47
90	< 1	3	14	30	46
95	< 1	3	14	29	45
100	< 1	3	14	29	45
105	< 1	3	14	28	44
110	< 1	4	14	28	43
115	< 1	4	14	27	42
120	< 1	4	14	27	41
125	< 1	4	14	26	40
130	< 1	4	13	26	39
135	< 1	4	13	25	38
140	< 1	4	13	25	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	24	42
20	< 1	< 1	13	31	52
25	< 1	< 1	14	33	54
30	< 1	< 1	14	33	54
35	< 1	< 1	14	33	54
40	< 1	< 1	14	33	54
45	< 1	< 1	12	30	50
50	< 1	< 1	9	26	45
55	< 1	< 1	7	22	39
60	< 1	< 1	4	17	33
65	< 1	< 1	1	13	27
70	< 1	< 1	< 1	9	21
75	< 1	< 1	< 1	6	16
80	< 1	< 1	< 1	2	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	101
2	3	8	10%	87
3	3	5	8%	65
4	2	10	6%	51
5	3	6	6%	49
6	3	4	4%	37
7	3	12	4%	35
8	4	8	4%	34
9	4	10	4%	33
10	2	5	3%	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	23	40
45	< 1	< 1	10	24	40
50	< 1	< 1	10	24	39
55	< 1	< 1	11	24	38
60	< 1	1	11	24	37
65	< 1	2	11	23	36
70	< 1	2	11	23	35
75	< 1	2	11	22	34
80	< 1	3	11	22	33
85	< 1	3	11	21	32
90	< 1	3	10	20	31
95	< 1	3	10	20	30
100	< 1	3	10	19	29
105	< 1	2	10	19	28
110	< 1	2	10	18	27
115	< 1	2	9	17	27
120	< 1	2	9	17	26

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	31
20	< 1	< 1	10	24	40
25	< 1	< 1	11	26	42
30	< 1	< 1	11	26	42
35	< 1	< 1	11	26	42
40	< 1	< 1	11	26	42
45	< 1	< 1	9	23	38
50	< 1	< 1	8	20	34
55	< 1	< 1	5	16	29
60	< 1	< 1	2	12	24
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	5	14
75	< 1	< 1	< 1	2	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	27
2	3	12	11%	25
3	3	8	6%	14
4	3	5	5%	12
5	3	6	5%	11
5	4	10	5%	11
5	2	5	5%	11
8	3	15	4%	8
9	2	10	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	25	3%	6
9	4	8	3%	6